10 העצות הטובות ביותר של מרתה להזדקנות בריאה

כאשר מרתה סטיוארט עיטרה את השער של הספורטס אילוסטרייטדמהדורת בגדי ים השנה, אנשים שמו לב. היא משדרת בריאות ואושר ומשדרת אשמחת חייםזה מדבק אפילו דרך דפי מגזין מבריק.

המתכון של מרתה לחיים טובים הוא לא רק אכילה נכונה ופעילות גופנית - היא גם שומרת על לוח זמנים פעיל של עבודה ונסיעות, מבלה עם התחביבים האהובים עליה, ומקיפה את עצמה במערכות יחסים חזקות שטיפחה לאורך השנים. הנה כמה מהטיפים הטובים ביותר להזדקנות בריאה של המייסדת שלנו - היישר מהמקור עצמה.

ללבוש קרם הגנה כל יום

קרני ה-UV של השמש מזיקות לשמצה, ו-SPF הוא בקלות ההגנה הטובה ביותר שלך מפני סימני הזדקנות גלויים כמו רפיון, כתמי שמש וקמטים. זה יכול גם למנוע סרטן עור. מרתהמחיל SPF מדי יום, ואין ספק שזה משחק תפקיד עצום בהופעתה הצעירה

"אני אומר למטופלים שלי אם שיבטתי אותם היום ו[לא אפשרתי] לשבט שלהם להשתמש בקרם הגנה מדי יום, שאם ניפגש בעוד שנה והם לא יעשו דבר מלבד ללבוש את קרם ההגנה המינרלי, העור שלהם יהיה חלק יותר, בהיר יותר, ויש להם זוהר טוב יותר בהשוואה לשבט", אומרקסניה קובץ, MD, רופא עור מוסמך.

הזינו חברויות

כיצורים חברתיים, חשוב לבריאות הכללית שלנו לבלות עם חברים ובני משפחה. מרתה אומרת ששמירה על חברויות עם אנשיםכמו סנופ דוגשיחקה תפקיד מפתח בהזדקנות המוצלחת שלה.

"כשאנחנוליצור תחביב חדשאו לנסות משהו חדש, אנו מפתחים תחושה הפוכה של התרגשות, מוטיבציה וחולשה לנסות. כך הם סוגים חדשים של חברויות ואינטראקציה", אומררינה ב. פאטל, MA, LEP, BCBA, פסיכולוג חינוכי מורשה ומנתח התנהגות מוסמך. "החידוש עושה את זה מרגש וממריץ אותך. זה גם יכול להביא יותר סקרנות ללמוד יותר ולאתגר אותך לחשוב מחוץ לצורת החשיבה הנוחה שלך."

למד דברים חדשים

חסיד של השכמה מוקדמת, מרתה משתדלת להפיק את המרב מכל יום. "ככל שמתבגרים, והזדקנו ברגע שנולדנו, מיד אני חושבת שזה נורא נורא חשוב שנלמד משהו חדש כל יום", היאאמרה למריה שריברבשנה שעברה במהלךמסגור מחדש של הזדקנות באופן קיצונימִקרֶה. "זה באמת קשור להרחיב כל הזמן את גוף הידע שלך כך שתוכל לנהל שיחות מעניינות, אתה באמת יכול ללמד אנשים אחרים דברים חדשים."

פאטל מסכים ואומר שלימוד דברים חדשים שומר אותנו צעירים בנפש, ברוח ובלב. "הפעולה של התנסות במשהו חדש יכולה ליצור את תאי המוח החדשים האלה ואת המסלולים החדשים האלה", היא אומרת, "לתאי מוח חדשים יכולים להיות בעלי קשרים עם תאי מוח אחרים, וכתוצאה מכך ליצור מסלולים חדשים בכל המוח שלך."

להיות הרפתקני

חלק מלימוד דברים חדשים הוא לראות דברים חדשים - וזו הסיבה שמרת'ה העדיפה לטייל בעולם, לטעום מאכלים חדשים (היא סיפרה לאחרונהCondé Nast Traveler שהאוכל הכי טוב שהיא אכלה אי פעם היה בטסמניה) ולחוות תרבויות מקומיות ממקור ראשון. היא ביקרה באינספור מדינות, מאוסטרליה וצרפת ועד הרפובליקה הדומיניקנית ובוצוואנה, לעתים קרובות עם נכדיה, ג'וד וטרומן, בגרירה. למעשה, הם שניים מחברי הטיולים האהובים עליה: "אני רוצה לקחת את הילדים למקומות שמעולם לא הייתי בהם כדי שנוכל לחוות את ה-ohs וה-ahhs ביחד", אמרה ל-NBCהַיוֹםבשנת 2018.

תהיה יצירתי

מבישול ועד יצירה, מאמצים יצירתיים הםיסוד חייה של מרתה, אישי ומקצועי כאחד. "יצירתיות היא כנראה הדבר הכי טוב שאפשר לעשות - להיות יצירתי כדי לשמור על רוחו בחיים", אמרה לשריבר. "כי אם אתה לא יכול ליצור, אתה פשוט עומד בסטגנציה. אז שוב, יש את המילים האלה שחשובות לי מאוד: סקרנות, יצירתיות, השראה, מידע - כל הדברים האלה חשובים ביותר. וזה מה שאני חיה. עַל יְדֵי."

שתו מיץ ירוק בכל בוקר

כוס מיץ ירוק טרי היא חלק משגרת הבוקר של מרתה, והיא חידדה אותהמתכון למיץ ירוקלשלמות לאורך השנים. (זה שילוב פשוט של אגס, מלפפון אנגלי, סלרי, פטרוזיליה וג'ינג'ר טרי.)

"סחטת מיצים יכולה לספק הזדמנות מצוינת לצרוך נפח גבוה של ויטמינים ומינרלים ממזונות טריים ועתירי תזונה", אומרבן בראון, בעלים של BSL Nutrition, בעל תואר שני במדעי הפעילות הגופנית ותזונה קלינית. "בנוסף, מכיוון שרבים אינם נהנים לאכול כמויות גדולות של מזונות אלו, זוהי דרך קלה להגביר את צריכת התזונה היומית".

אתגר את המוח שלך

המוח שלנו משתנה באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, ויש נטייה לזיכרון ולחדות הנפשית שלנו להתמעט מעט. הקדשת זמן לפעילות מעוררת - ולו רק לכמה דקות בכל יום - יכולה לשפר את הנוירופלסטיות ולשמור על המוח שלך בריא. אחת הדרכים האהובות על מרתה לאתגר את המוח שלה היא באמצעות יומןתַשׁבֵּץ.

"תשבצים הם בדרך כלל קשים, ופעילויות מאתגרות הראו כמועילות מאוד לבריאות המוח", אומררחל פליישמן, LSW, עובד סוציאלי מורשה ומייסד Bliss Counseling. "הם גם מפעילים חלקים שונים במוח בזמן שאתה מפענח ומחפש מילים". הרמזים הנלווים לתשבצים מאפשרים למוח לקיים אינטראקציה עם מושגים חדשים, מה שגורם למוח ליצור נתיבים עצביים חדשים, היא מוסיפה.

תמשיך לזוז

פעילות גופנית היא קריטית לרווחתנו, במיוחד כאשר אנו מתבגרים. זה בונה ומקיים שרירים, שומר על הלב שלנו במצב טוב, משפר את הגמישות והסיבולת, ואפילו מגרה את המוח שלנו.

התרגיל האהוב על מרתה הוא פילאטיס, אותו היא עושה כל יומיים. זהו אימון בעצימות נמוכה עד בינונית המגביר את כוח השרירים, מקדם את זרימת הדם ומשפר את הנשימה. כמו פעילות גופנית אחרת, היא גם מעודדת מודעות גוף-נפש ויכולה להפחית תחושות של מתח.

פנק את עצמך

טיפול פנים עשוי להרגיש כמו מותרות טהורה, אבל הרגל מפנק זה יכול לשפר את איכות העור שלך הן באופן מיידי והן לאורך זמן. למעשה, מספרת מרתהזוֹהֵרזֶהטיפולי פנים שגרתיים-ללא זריקות - היא אחת הדרכים הטובות ביותר שהיא שומרת על העור שלה להיראות נהדר.

"בהתאם לצרכי העור, טיפולי פנים עשויים לכלול פילינג קל, מיצוי נקבוביות, ובאופן אידיאלי עיסוי לימפתי", אומר ד"ר קובץ. "טכניקות העיסוי הללו יכולות להפחית נפיחות על ידי קידום ניקוז לימפתי ושיפור זרימת הדם, מה שיכול בתורו לשפר את החדירה של מוצרים מקומיים פעילים כמו חומצה היאלורונית וויטמין C."

תן עדיפות לחיים טובים

מרתה מתעקשת על כךמתן עדיפות לחיים טוביםוביטחון עצמי הוא אחד הסודות הטובים ביותר שלה כשזה מגיע להזדקנות בריאה. "אני חושבת שכולנו צריכים לחשוב על חיים טובים ולא על הזדקנות", אמרה בראיון ל-NBCהַיוֹםעל השער שלה לשנת 2023ספורטס אילוסטרייטדמהדורת בגדי ים. "כל עניין ההזדקנות כל כך משעמם."

"גרו-פסיכולוגים רבים מאמינים שהזדקנות יכולה להיות פעילה או מנותקת", אומר פליישמן. "פעיל פירושו שאדם מעביר פעילויות ועמדות להמשך החיים. מנותק פירושו שהאדם מסלק את עצמו מחיים פעילים."

שמירה על פעילות ועיסוק בפעילויות יומיומיות פרודוקטיביות תורמת להזדקנות מוצלחת וגם עוזרת לנו לחוות תחושת משמעות עמוקה יותר. פליישמן אומר שחשוב להשקיע בחיבור אנושי, להישאר סקרן לגבי העולם שסביבך ולהישאר יצירתי. בדיוק כמו מרתה.