מרתה נשבעת בשגרת הבוקר שלה - הנה איך ליצור ולתחזק את עצמך

• מליסה פפין וקורי פרייז'ר, מאמנים עסקיים מקצועיים ומייסדים משותפים שלאתחול העסק מחדש
• חצי די, מאמן הבריאות ההוליסטי, מייסד ומנכ"לחדר הנוק -אאוט

התחל את הבוקר שלך בלילה שלפני

להבין (ובואו נודה בזה, לקבל) איזה סוג של אדם בוקר אתה יעזור לך לבנות את השגרה שלך. "אם אתה נותן לבקרים סקירה של חמישה כוכבים, התחל את הבוקר שלך על ידי פתיחת התריסים שלך כדי לאפשר לשמש להיכנס, להקים את סיר הקפה שלך, להפעיל את רשימת ההשמעה האהובה עליך או להתאמן", מציע מאמני עסקים מקצועיים מליסה פפין וקורי פרייז'ר. "אם אתה נותן לבקרים אגודלים גדולים למטה, התחל את שגרת הבוקר שלך בלילה."

הגדרת עצמך להצלחה לפני שתתעורר תעזור להתחייב לשגרה שלך, מסכימה מאמן הבריאות ההוליסטי דמי די. "ההכנות ליום שלך בערב שלפני כן יפחית משמעותית את הלחץ ואת עייפות ההחלטות שלך בבוקר," היא אומרת. "ההכנה כוללת בחירת התלבושת שלך והפרסתו לגישה נוחה בבוקר, אריזת התיק שלך, הכנת ארוחת הבוקר והצהריים שלך, ותכנון ובדיקת הלוגיסטיקה ליום כולל פרטי נסיעה. אם יש לך ילדים, ניתן לעשות גם משימות הכנה אלה. "

מכוון לעקביות, ולא לשלמות

"שמור על השגרה שלך פשוט כך שיהיה קל לחזור על כל יום", אומר די. "אצווה משימות או משימות דומות בסמיכות גיאוגרפית יחד כדי לייעל ולפשט את השגרה שלך", היא מציעה.

פפין ופרייז'ר ממליצים להכין שלוש רשימת חובה המובילה ליום שלך כדי להגדיר יעדים בר השגה ולא להציף את לוח הזמנים שלך. אם אתה שובר את השגרה שלך, תן לעצמך חסד ואיפוס למחרת. "המפתח הוא להימנע ממחשבי רוח כלום או כלום בו אתה מוותר על הסימן הראשון לחוסר השלמות", מוסיף די.

בחר תחילה בריאות

קח רמז מתשבץ היומי של מרתה תמוה! בעת הרכבת רשימת בדיקות שגרתית של בוקר, קבעו עדיפות לבריאות. "גילה את הזמן הראשון של הזמן בבוקר לרווחתך", אומר די. "בחר פעילויות, כגון פעילות גופנית ומֶדִיטָצִיָה, זה יניע אותך ויספק שלום ובהירות כדי לתת את הטון להמשך היום. "

נסה לא להרגיש חרדה שלא לקפוץ מייד למטלות או לתפוקה: "כשדאגת לצרכים שלך, אתה מסוגל להופיע כגרסה הטובה ביותר של עצמך עבור אחרים", אומר די.

קבע עדיפות על זמני השכמה

"הערך את הצרכים, האחריות שלך ולוח הזמנים שלך כדי לקבוע את זמן ההשכמה שלך", אומר די, "ודבק באותה תקופה כמיטב יכולתך בכל יום בשבוע, כולל סופי שבוע."

היא מסבירה, "זמן השכמה עקבי עוזר לווסת את דפוס השינה שלך, לאזן בין הורמונים כמו קורטיזול ומלטונין, לשפר את רמות האנרגיה ואת הערנות שלך ולשפר את מצב הרוח ואת רווחתך הנפשית."

חבקו את השקט

כל מה שהשתקפות שקטה בבוקר בבוקר יכולה להגיש את הטון ליום. "עשה כל מה שאתה צריך כדי להרגיש מרוכזים ולא מסודרים לפני שתחפר לעסוק של היום", שתף את פפין ופרייז'ר. "זה אומר לא לבדוק את הטלפון שלך בזמן שוכב במיטה, לצפות בחדשות בכל ערוץ או לבדוק דוא"ל לפני שתציב כוונות חיוביות ליום."

מונע מהבוקר שלך להרגיש מהמם הוא חיוני אם ברצונך לשמור על השגרה שלך. "התמקד רק במה שאתה יכול ליצור מרחב עבורו", מדגישים פפין ופרייז'ר.

לזרוק משתנה

טיפ שעוזר לך לדבוק בשגרת בוקר הוא להוסיף קצת התרגשות למבנה. אכילת אותה ארוחת בוקר כל יום עשויה לפנות לחלקם, אבל אם זה מרגיש לך מונוטוני, תכנן להכין מתכון ארוחת בוקר חדש בכל שבוע (או לנסות תערובת חדשה של פולי קפה, תה או קרם) כדי לשמור על קפיצות מהמיטה מרגשת. "ככלל כולל, נסה להפוך את הבקרים שלך למהנים", אומרים פפין ופרייז'ר. "זה גם יחלחל שמחה לשעות אחר הצהריים והערבים שלך."

הישאר גמיש

השגרה יכולה להשתנות עם העונה - וזה בסדר גמור. פירושו של החורף עשוי לפנות זמן לאת שלג של בוקר או לשים מעילים ומגפיים לילדים. הקיץ יכול להתחיל עם פעילות גופנית חיצונית או קפה במרפסת. "תן לעצמך את המרחב לשנות את השגרה שלך כפי שאתה זקוק לה," אומרים פפין ופרייז'ר.

אתה יכול גם להתכונן לשיבושים לשגרה שלך על ידי תוכנית גיבוי. עם זאת, "יהיו ימים שלא הולכים כמתוכנן, גם כשיש לך תוכנית גיבוי", מזכיר די.הכינו את המיטה שלכם, צחצח אותו והישאר גמיש.