8 דברים לעשות בבוקר כדי לשפר את הפרודוקטיביות

לאחר שהשמש עולה ושעון המעורר שלך נשמע, הבוקר מרגיש לעתים קרובות שהוא גולש משם. אם זה נכון עבורך, ייתכן שהגיע הזמן ליישםשגרת בוקר אפקטיביתו קיום מספר פריטי פעולה להשלמתו כל בוקר מגדיר את הטון להמשך היום, ועוזר לשפר את הפרודוקטיביות הכללית שלך. הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון כשמדובר ביצירת שגרת בוקר הוא בחירת דברים שאתה יכול לעשות בדרך כלל. כדי לעזור לך עם זה, יש לנו כמה שינויים קלים שתוכל לבצע שלא סתםשפר את הבוקר שלך- אבל ישפר את הפרודוקטיביות שלך לאורך היום.

התחל את הלילה שלפני

אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הפרודוקטיביות היא להתחיל קפיצה בשגרת הבוקר שלך בלילה הקודם, אומרת דונה מקגורג ', מומחית הפרודוקטיביות ומחברתם שלהמפגש של 25 דקותו לפני השינה, הקדיש זמן להחליט מה תלבש למחרת ותניח אותו בצד, תכנון הארוחות שלך ובדוק את לוח הזמנים שלך. השלמת המשימות הקלות הללו בלילה ולא בבוקר יאיר את העומס שלך כשאתה מתעורר למחרת.

להזיז את גופך

הזזת גופך מוקדם בבוקריכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה על ידי הגדלת זרימת הדם והחמצן לשרירים ולמוח שלך, אומרת מיה סין, MS, RDN, דיאטנית רשומה ומחברתם שלבעיקר-צמחיםו "נחשול אנרגיה זה יכול לעזור לך להרגיש ער וערני יותר, מה שמקל על התמודדות עם משימות לאורך כל היום", היא מוסיפה. בנוסף לגרום לך להרגיש ער יותר, הוכח כי התרגילשפר את התפקוד הקוגניטיביולהפעיל את שחרורם של אנדורפינים, שהם מעליות מצב רוח טבעיות. "התחלת היום שלך עם פעילות גופנית יכולה להכניס אותך למצב נפשי חיובי וממוקד יותר, ולהפחית את הלחץ והחרדה שעלולים להפריע לפריון שלך", אומר SYN.

אכלו ארוחת בוקר מזינה

מתחיל עם אארוחת בוקר מאוזנת בחלבון גבוהמגדיר את הטון להמשך היום, אומרת שרי שן, MS RDN CDN, דיאטנית רשומה ויועצת תזונה. "ארוחת בוקר מאוזנת עם הקצאות מתאימות לחלבון, שומנים ופחמימות מורכבות מספקת חומרים מזינים חיוניים לגוף, מייצבת את רמת הסוכר בדם, משפרת את המיקוד ומקיימת את רמות האנרגיה לאורך כל הדרך, מקדמת את הבריאות הכללית והפרודוקטיביות הטובה יותר", היא אומרת.

תחילה מלאות משימות תובעניות נפשיות

פעילויות מסוימות נעשות בצורה הטובה ביותר בבוקר, ואחרות אחר הצהריים. אנשים רבים הם הערניים הנפשית ביותר שלהם בבוקר בערך בצהריים, אומר מקג'ורג '. "כל רמות גבוהות של חשיבה אינטנסיבית או משימות הדורשות אנרגיה נפשית נעשות בצורה הטובה ביותר בבוקר, והשעות אחר הצהריים עדיפות לדברים הדורשים מיומנות פיזית, או דברים שאתה לא צריך לחשוב עליהם ויכולים לעשות על טייס אוטומטי."

כתוב רשימת מטלות

הבקרים הם בדרך כלל כאשר המוח שלך עובר את כל מה שאתה צריך להשלים לאורך היום. לייעל את המחשבות הללו ברשימת מטלות. "יצירת רשימת מטלות מאפשרת לך לראות בבירור בדיוק מה צריך לעשות, ולסדר חשיבות", אומר קריסטל קונר, מאמן החיים ומארח אתאיך להיות אישה מסוכנתפודקאסט. "לאפשר לעצמך לעבוד ברשימה, השלמת כל משימה לפני שתעבור לשלב הבא ולתת לעצמך זמן מספיק עם הפסקות בין לבין, ייתן לך תחושה של להיות פרודוקטיבי יותר במהלך היום."

הכינו את המיטה שלכם

מכינים את המיטה שלךהוא הרגל פשוט שיכול לקבוע את הטון להמשך היום שלך. "הדרך בה אנו שומרים על החללים שלנו (חדר, שולחן עבודה, סביבת עבודה וכו ') היא אינדיקציה לאופן בו אנו מרגישים מבפנים", אומר קונר. "לוודא שהמיטה שלך מיוצרת בבוקר היא התחלה נהדרת לפנות את החדר שלך ואת המחשבות שלך. בנוסף, כשאתה מכין את המיטה שלך, אתה מצמצם את הפיתוי לחזור למיטה לנמנם מהיר."

תרגול מיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס- אמנות להיות מכוונת במחשבותיך ובמעשיכם - בבוקר יכול לעזור לכם לנקות ולארגן את מחשבותיכם לפני שתתחיל את היום. "כאשר המוח שלנו מוצף מחשבות על רשימת המטלות האינסופיות שלנו, אנו יכולים להתחיל לסבול מעייפות החלטות", אומר קונר. "התחלת היום שלך עם תרגול רגיל מספק מבנה."

כְּתַב הָעֵת

אם אתה מתקשה לנקות את מחשבותיך בבוקר, שקול להתחיל את היום על ידי כתיבה ביומן. "יומןיכול לנקות את המרחב הנפשי וגם לעזור לך להחליט בכוונה איזה סוג של יום יהיה לך ", אומר קונר. יש כמה דרכים שונות לעשות זאת - אתה יכול לכתוב ביומן הכרת תודה, לעקוב אחר הנחיות יומן יומיות, או יומן חינם. זה עשוי לנקוט ניסיון וטעייה כדי להבין מה עובד עבורך.