7 הרגלים רעים שהופכים אותך לפחות פרודוקטיבי בבוקר

כאשר אנו מתעוררים, איכות השינה ומצב הרוח שלנו משפיעים ישירות על האם יש לנו יום חיובי ופרודוקטיבי. בעוד שחלקנו מעדיפים ללחוץ על כפתור הנודניק עד לשנייה האחרונה - לפני שקופצים מהמיטה ועושיםכֹּלשאנחנו צריכים לפני שיוצאים מהדלת - אחרים בוחרים להתעורר לאט, ומוסיפים זמן חיץ נוסף כדי לאלף את הבלאגן. לדברי מומחים, האחרון הוא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר עבור רוב, כפי שאנו בוחרים לעשותהַתחָלָההיום שלנו מנבא לעתים קרובות כיצד יתפתחו שאר 12 השעות הבאות. "רבים מאיתנו חושבים על הבוקר כעל 'התחלה חדשה' והזדמנות לכתוב את היום שלנו מראש", אומר פסיכולוגד"ר אמילי גוארנוטה, Psy.D. "החשיבה הזו יכולה להפוך כמו נבואה שמגשימה את עצמה, שבה אנו למעשה מרוויחים מעיסוק בתכנון ובניבוי היום שלנו."

קביעת שגרת בוקר, אם כן, יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ולהוביל להודעות חיוביות שמעבירות אותך ברשימת המטלות היומית שלך. כאשר אנו מתחילים את ימינו ללא כוונה, לעומת זאת, על ידי גלילה בחדשות, במדיה החברתית או באימייל שלך, אומר מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבית בלונדון.ליאנה נילסן, אנו מתחילים את ימיך ב-aתְגוּבָתִיבמקום מצב פרואקטיבי. "זה יכול לגרום לך להיות פחות פרודוקטיבי, במיוחד להשגת המטרות האישיות שלך, ולתת לך פחות סוכנות על כיוון היום שלך", אומר ניילסן. "כמו כן, חשיפת עצמך לשליליות, פחד או השוואה דבר ראשון בבוקר יכולה ליצור עדשה שדרכה אתה רואה את העולם."

אם אתם נכנסים לקטגוריה הזו, הגיע הזמן לשבור את המעגל. כאן, מומחים מפרקים את 7 הדברים שעלולים לחבל בבוקר שלך - ולהגביל את הפרודוקטיביות שלך לשארית היום.

לחיצה על כפתור הנודניק

בעוד לחיצה על "נודניק" עשויה להיראות כמו דרך נוחה להבקיע רק אקְצָתיותר שינה, זה לא ממש נותן לך מנוחה, אומרת ד"ר אמנדה ק. דארנלי, Psy.D., הבעלים שלייעוץ Chrysocollaבפילדלפיה. למעשה, זה רק יוצר יותר מתח, מכיוון שאתה מקצץ בזמן שאתה צריך להתכונן ולהיות מוכן נפשיתלקחת על עצמך את היום שלך. "אם אתה לוחץ על 'נודניק' על חשבון עמידה בזמן, נסה למצוא משהו לצפות לו בבוקר שיוציא אותך מהמיטה בפעם הראשונה שהאזעקה שלך תישמע", אומר ד"ר דרנלי. "אולי זה מתכנן לאכול את פריט ארוחת הבוקר האהוב עליך או להגדיר מראש את מכונת הקפה כך שכבר מחכה לך כוס חמה."

פתיחה מיידית של המכשירים האלקטרוניים שלך

במאמץ להתעדכן בכל מה שאולי פספסת בשעות הערב והמוקדמות בבוקר, אולי תחשוב לבדוק את הטלפון, הטאבלט או המחשב שלך כדי לגלול בדוא"ל או במדיה החברתית. עם זאת, מומחים מזהירים שהתנהגות זו עלולה לעכב את הפרודוקטיביות שלך ולהחמיץ את מצב הרוח שלך. "לא רק שגלילה יכולה להיות מבאסת זמן גדולה, וכתוצאה מכך למהר את שארית הבוקר, אלא שהיא גם יכולה להשאיר אותך בלחץ או מודאג, תלוי במה שאתה קורא", מציין ד"ר דרנלי. "במקום לקפוץ על מדיה חברתית או לבדוק דוא"ל, ערכו מדיטציה מונחית מהירה של חמש דקות. לחלופין, כוונו את האזעקה להשמעת מוזיקה, ובמקום לכבות אותה, הקדישו כמה דקות להתמתח לצלילי המוזיקה לפני שאתם עוזבים. חדר שינה."

מתחילים את היום עם החדשות

באותו אופן, החדשות צריכות להיות גם מחוץ לתחום, לפי נילסן. "אם אתה מתחיל את היום שלך לחשוף את עצמך לבעיות העולם, זה נוטה ליצור עדשה שלילית יותר ומבוססת פחד שדרכה אתה רואה את חייך, מה שיכול להשפיע על האופן שבו אתה מקבל החלטות ומתקשר", היא אומרת, ומציינת את אלה. הרגשות הנובעים מכך יכולים גם לעכב את הפרודוקטיביות. היא ממליצה להתחיל את היום שלך בבדיקה מכוונת עם עצמך ועם הצרכים שלך לפני שאתה עוסק בחדשות. "אם אתה צריך, רפרוף את הכותרות וקרא את כל הכתבות הרלוונטיות ברגע שאתה מגיע לעבודה, במקום זאת", היא מוסיפה.

לא נותן לעצמך מספיק זמן להתעורר

חשוב שיהיה לך זמן להתעורר לגמרי - מה שדורש לפחות 30 דקות, לדברי איימי ברנשטיין, פסיכותרפיסטית, מאמנת מנהלת ומורה לתשומת לב בפעולה ומחברת הספרלחץ פחות השג יותר ($17.95,amazon.com)."אם אין לך זמן להתעורר באמת, אתה בסיכון להיסחף על ידי האנשים והמצבים שבהם אתה נתקלהאנרגיה שלךסחוט", היא אומרת. "במקום זאת, קחו רגע לחוות את היופי שבהוויה, להרגיש היכן אתם נמצאים, לחוש את הנשימה שלכם ולהעניק הכרת תודה על כל מה שיש בחייכם".

עומס על סוכר ופחמימות

בייגלים וסופגניות עשויות להיות הבחירה הכי מעוררת תיאבון עבור רבים, אבל הם יכולים לשלוח את רמת הסוכר בדם לרכבת הרים - מה שמוביל לעלייה גבוהה ולהתרסקות, מזהיר נילסן. "מצב הרוח והמיקוד שלנו עוקבים אחר רמת הסוכר בדם שלנו, כך שאם אתה מתחיל את היום שלך באכילת צורות פשוטות של פחמימות, אתה יכול לצפות שרמת הסוכר בדם שלך תתרסק כמה שעות לתוך הבוקר שלך, מה שיכול לחבל בפרודוקטיביות, במצב הרוח ובמיקוד שלך", היא מסביר. אם אתה מישהו שנהנה מארוחת בוקר, היא ממליצה להתחיל את היום באיזון פחמימות עם חלבון, שומנים בריאים וירוקים. "נסה לשים קצת אבוקדו, חמאת אגוזים או ביצים על הטוסט או להוסיף קצת ירוקים לשייק שלך", היא אומרת. "אכילה לאיזון רמת הסוכר בדם תגדיר אותךלהיות הכי פרודוקטיבי, אז זכור לאזן חלבון, שומנים בריאים, סיבים וירקות בכל ארוחה."

להשאיר את המיטה שלך לא מסודרת

אולי אתה חושב שהסדרת המיטה שלך היא רק לראווה, אבל זה למעשה מרחיב את עצמך לקראת יום של פרודוקטיביות. "להיות פרודוקטיבי דורש גם זרימת אנרגיה וגם מבנה", אומר ברנשטיין. "ללא זרימת אנרגיה, לא תהיה לך את המוטיבציה או היצירתיות שאתה צריך וללא מבנה, אתה חסר ארגון ואתה עלול לסובב את הגלגלים ולהשיג מעט מאוד." היא ממליצה לסדר את המיטה שלך בכל בוקר כטקס המספק מבנה שניתן לבנות עליו לאורך כל היום. "עם הזמן, ההישג הפשוט הזה מפתח שריר להשלמה וארגון, מה שמוביל לתחושת רווחה ולהישגים אחרים", היא מוסיפה.

השקעה ב"סאנדיי סקאריס"

"בתרבות שלנו, בוקר יום שני קשור עמוקות לתחושת אימה לגבי השבוע הקרוב", אומרדר. אשוויני נדקרני, MD, פסיכיאטר עמית ומדריכה בבית הספר לרפואה בהרווארד ומנהל הבריאות של המחלקה לפסיכיאטריה בבית החולים בריגהם ובית החולים לנשים. הפחד הזה, לעומת זאת, יכול להשפיע על תחושת המטרה והפרודוקטיביות הבלתי נמנעת שלנו. היא ממליצה לנסח מחדש את התחושה הזו כתחושת מטרה - חשבו מה אתם יכולים לשנות באירועים הצפויים לרעה אלו. "לדוגמה, אם אתה מתחיל את הבוקר שלך מפחד מפגישה בשעות הצהריים, שקלו לחשוב על זה כעל הרגע במהלך השבוע שבו אתם מתכננים להציע רעיון חדש או להפוך אותו להזדמנות ליצור אינטראקציה עם מישהו בצוות בצורה מעמיקה יותר", היא אומר. "מסגור מחדש של 'אירוע האימה' כהזדמנות לקבל מטרה או מטרה אישית יכול לעזור."