7 דרכים קלות לעורר את המוח שלך עם הגיל, על פי הרופאים

ככל שאנו מתבגרים, המוח שלנו חווה שינויים מבניים ותפקודיים כאחד. עם הזמן, זה יכול לגרום לירידה ביכולות הקוגניטיביות, בזיכרון ואפילו בוויסות הרגשי. גורמי אורח חיים מסוימים יכולים להאיץ מוח מזדקן, וגם הגנטיקה שלנו משחקת תפקיד. החדשות הטובות? עיסוק בפעילויות המעוררות את המוח שלך יכול לעזור לרסן את הבעיות הללו.

"בדומה לשריר ולאמירה הישנה הזו 'אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו', השימוש במוח שלך יכול לעזור להגן עליו, במידה מסוימת, מפני ירידה או האטה בזיכרון טיפוסי", אומרת קארי דיצל, מנהלת PhD גרופסיכולוגיה ונוירופסיכולוגיה ב-Baker Street Behavioral Health.

דיצל אומר שגירוי מוחי יכול לשפר את החדות הנפשית, להגן מפני ירידה ולקדם תחושת בריאות כללית. היא גם אומרת שלקיחת פעולה מכוונת לטיפול בבריאות המוח מחזירה את השליטה לידיים שלך, וזה מאוד מרגיע ואפילו יכול לעזור לך להניע אותך להמשיך לתעדף את הבריאות שלך.

לפני כן, שוחחנו עם הרופאים על ההמלצות שלהם לאסטרטגיות ופעילויות מעוררות מוח.

הזיז את הגוף שלך בדרכים בריאות

אתה יודע שפעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך, אבל האם ידעת שהיא יכולה להועיל גם למוח שלך? דיצל אומר שתבחר בפעילות שאתה נהנה ממנה שמכוונת במיוחד ללב ולמערכת הלב וכלי הדם שלך. זה יכול להיות הליכה מהירה, יוגה או פילאטיס, הרמת משקולות או שחייה.

"מסגר מחדש את החשיבה שלך סביב אימון, מירידה במשקל או חיטוב שרירים בלבד לבריאות המוח, גם כן", אומר דיצל. "לעתים קרובות, אנו מאבדים את המוטיבציה להתאמן אם איננו רואים תוצאות עם ירידת קילוגרמים מהסקאלה, אבל אם אתה יכול להזכיר לעצמך שבכל פעם שאתה מתאמן, אתה נותן למוח שלך זריקת דחף ואפשר להגן עליו מפני ירידה קוגניטיבית , אז אולי תמצא קצת יותר מוטיבציה ותרגיש חיובי לגבי הפעילות."

האזינו לסוגים שונים של מוזיקה

האזנה למוזיקה משפיעה באופן מיידי על מצב הרוח שלך, והיא גם קשורה לבריאות המוח. "לעיסוק בסגנונות שונים של מוזיקה הוכח כבעל השפעות רבות על תפקודים רגשיים וקוגניטיביים של המוח", אומרנדיה קומנטס, NMD, דוקטור לרפואה נטורופתית עם Muse. זה יכול להשפיע על תהליכי הלמידה והזיכרון, לטפח את פיתוח מיומנויות השמיעה ולשפר את הקשב והזיכרון, מה שהופך אותו לתרגול בעל ערך לבריאות המוח הכללית.

נסה ליצור רשימות השמעה עם ז'אנרים מגוונים הנותנים מענה למצבי רוח ופעילויות שונות ולהשתמש במוזיקה לאורך כל היום שלך כדי לרומם ולהמריץ. "קבלו מנגינות מרוממות לפעילות גופנית, מוזיקה מרגיעה להרפיה ורצועות מעוררי השראה לעבודה יצירתית", אומר ד"ר קומנטס.

התקשר לחבר

בני אדם הם יצורים חברתיים - אפילו המופנמים מבינינו. הזנה ושמירה על מערכות יחסים בריאות עם חברים ובני משפחה היא דרך מצוינת לעורר את המוח שלך ולהרגיש טוב יותר מסביב.

"מערכות יחסים בריאות חשובות, במיוחד כשאנחנו מזדקנים, מסיבות רבות", אומרפונם דסאי, MD, רופא בחדר מיון ומומחה לאריכות ימיםמבוסס בעיר ניו יורק. "הם יכולים לספק תמיכה, שהיא חיונית עם מעברים ושינויים בריאותיים המתרחשים עם ההזדקנות, ולהפחית את הבידוד. בדידות עלולה להוביל לדיכאון, שעלול להוביל להפחתת הפעילות הגופנית וצריכת תזונה מופחתת".

בילוי עם אחרים מספק גם תחושת מטרה ושייכות, ואפילו שיחות ודיונים יומיומיים יכולים להיות מעוררים מאוד.

תפוס ספר

הניחו את הטלפון וקחו ספר. בין אם אתם מעדיפים רומן רומנטי מהביל, ספר עיון מרתק, או תעלומה עצבנית, הקריאה מתהדרת בטונות של יתרונות למוח שלכם. זה מעורר חשיבה ביקורתית, מרחיב את אוצר המילים והשפה, משפר את הריכוז ומסייע לזיכרון כשאתה עוקב אחר קווי העלילה ושומר וזוכר מידע חדש.

נהל את הלחץ שלך

מתח כרוני מנוהל בצורה לקויה יכול לגבות מחיר רציני ממערכת העצבים שלך, כמו גם על הבריאות הרגשית והנפשית שלך. מחקרים מראים שזה יכול גם להשפיע לרעה על הרווחה הפיזית שלך.

"כאשר הלחץ גבוה, אנו נמצאים בסיכון לתחושות חרדה ועצבות גבוהות יותר, שתיהן יכולות להוביל לדברים כמו תיאבון לקוי, שינה לקויה ושינויים בריכוז ובקשב שלנו", אומר דיצל. "אם ההזדקנות כבר משפיעה על הקוגניציה שלך, לחץ יכול רק להחמיר את הקשיים האלה."

ההצעה שלה היא לשמור הערה נפשית על רמות הלחץ שלך. גלה מה גורם ללחץ שלך ואילו פעילויות עוזרות להפחית את הרגשות הללו. חשבו גם על אילו פעילויות הביאו לכם שמחה וצמצמו את החרדה בעבר.

מצא תחביבים שיוצרים תחושת מטרה

הרגשת תחושת מטרה חזקה היא חלק מכריע מהחוויה האנושית, וללא ספק אף יותר מכך ככל שאנו מתבגרים.

"כשאנחנו נפרדים מחלק מהתפקידים והאחריות שמילאנו קודם לכן בחיים - כמו טיפול בילדים או עיסוקים שלנו - אנחנו רגישים לנסיגה ולהיות מבולבלים, ועלולים להיות חסרי גירוי מהחיים", אומר ד"ר דיצל. "זה יכול להיות גורם סיכון לבריאות קוגניטיבית לקויה."

העצה שלה היא למצוא משהו שאתה נהנה ממנו ולהקדיש זמן מוקדש לתחביב. זה לא חייב להיות משהו חדש או גדול בהיקפו, אלא משהו שנותן לך הרגשה של הישג. אולי זה לקחת שיעור, להתעסק במלאכה חדשה, להתנדב או להתחיל גינה.

אפשר קצת זמן השבתה

בעוד ששעמום נתפס לעתים קרובות כמצב נפשי שלילי, ד"ר קומנטס אומר שמחקר מצא שזמן השבתה זה עשוי למעשה לעורר יצירתיות משופרת, השתקפות עצמית וכישורי פתרון בעיות.

"לדוגמה, מחקרים הראו ששעמום יכול לגרום לאנשים לחפש מאמצים מגרים ויצירתיים יותר, ואפילו לטפח שיטוט מחשבות, מה שתורם לתכנון עתידי ולהתפתחות אישית", אומר ד"ר קומנטס. "בנוסף, שעמום עשוי לשמש ככלי מוטיבציה, דוחף אנשים לרדוף אחרי יעדים חדשים והזדמנויות למידה."

הקדישו 20 עד 30 דקות בכל שבוע לתרגול מיינדפולנס ולקחת את הסביבה סביבכם - ללא טלפונים, מוזיקה, טלוויזיה או הסחות דעת אחרות.