7 schlechte Angewohnheiten, die Sie morgens weniger produktiv machen

Wenn wir aufwachen, haben unsere Schlafqualität und unsere Stimmung direkten Einfluss darauf, ob wir einen positiven und produktiven Tag haben. Während einige von uns es vorziehen, bis zur allerletzten Sekunde auf die Schlummertaste zu drücken – bevor sie aus dem Bett springen und es tunalledass wir es tun müssen, bevor wir aus der Tür gehen – andere entscheiden sich dafür, langsam aufzuwachen und fügen zusätzliche Pufferzeit hinzu, um den Ansturm zu bändigen. Laut Experten ist Letzteres für die meisten die beste Option, da wir uns dafür entscheidenStartUnser Tag sagt oft voraus, wie sich der Rest der nächsten 12 Stunden entwickeln wird. „Viele von uns betrachten den Morgen als einen ‚Neuanfang‘ und eine Gelegenheit, unseren Tag im Voraus zu planen“, sagt der PsychologeDr. Emily Guarnotta, Psy.D. „Dieses Denken kann wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung werden, bei der wir tatsächlich davon profitieren, wenn wir unseren Tag planen und vorhersagen.“

Eine Morgenroutine etablierenDann kann es Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben und zu positiven Botschaften zu führen, die Sie durch Ihre tägliche To-Do-Liste führen. Wenn wir unseren Tag hingegen unbeabsichtigt beginnen, indem wir durch die Nachrichten, soziale Medien oder Ihre E-Mails scrollen, sagt der in London ansässige integrative Ernährungs- und GesundheitscoachLianna Nielsen, wir beginnen Ihre Tage in einemreaktivstatt eines proaktiven Modus. „Dies kann dazu führen, dass Sie weniger produktiv sind, insbesondere beim Erreichen Ihrer persönlichen Ziele, und Ihnen weniger Entscheidungsfreiheit bei der Gestaltung Ihres Tages geben“, sagt Neilsen. „Außerdem kann es eine Linse schaffen, durch die man die Welt sieht, wenn man sich gleich am Morgen Negativität, Angst oder Vergleichen aussetzt.“

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, ist es an der Zeit, den Teufelskreis zu durchbrechen. Hier erklären Experten die 7 Dinge, die Ihren Morgen sabotieren – und Ihre Produktivität für den Rest des Tages einschränken könnten.

Drücken Sie die Schlummertaste

Das Drücken von „Snooze“ scheint zwar eine praktische Möglichkeit zu sein, nur einen zu punktenwenigMehr Schlaf gibt einem nicht wirklich Ruhe, sagt Dr. Amanda K. Darnley, Psy.D., die Besitzerin vonChrysokoll-Beratungin Philadelphia. Tatsächlich erzeugt es nur noch mehr Stress, da Sie die Zeit verkürzen, die Sie tatsächlich benötigen, um sich fertig zu machen und mental darauf vorbereitet zu seinNimm deinen Tag in Angriff. „Wenn Sie auf Kosten der Pünktlichkeit auf „Schlummern“ drücken, versuchen Sie, morgens etwas zu finden, auf das Sie sich freuen können und das Sie aus dem Bett holt, wenn Ihr Wecker zum ersten Mal ertönt“, sagt Dr. Darnley. „Vielleicht planen Sie, Ihr Lieblingsfrühstück zu essen, oder stellen die Kaffeemaschine so ein, dass bereits eine heiße Tasse auf Sie wartet.“

Öffnen Sie Ihre elektronischen Geräte sofort

Um alles nachzuholen, was Sie am Abend und in den frühen Morgenstunden vielleicht verpasst haben, sollten Sie vielleicht auf Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer schauen, um durch E-Mails oder soziale Medien zu scrollen. Experten warnen jedoch, dass dieses Verhalten Ihre Produktivität beeinträchtigen und Ihre Stimmung verschlechtern kann. „Das Scrollen kann nicht nur eine große Zeitverschwendung sein und dazu führen, dass Sie den Rest des Morgens hetzen, es kann auch dazu führen, dass Sie sich gestresst oder besorgt fühlen, je nachdem, was Sie lesen“, bemerkt Dr. Darnley. „Anstatt in den sozialen Medien herumzuhüpfen oder E-Mails zu checken, planen Sie eine kurze, fünfminütige geführte Meditation ein. Oder stellen Sie Ihren Wecker so, dass er Musik abspielt, und anstatt ihn auszuschalten, verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich zur Musik zu dehnen, bevor Sie Ihr Zimmer verlassen Schlafzimmer."

Beginnen Sie Ihren Tag mit den Nachrichten

Ebenso sollten die Nachrichten laut Nielsen tabu sein. „Wenn Sie Ihren Tag damit beginnen, sich den Problemen der Welt auszusetzen, entsteht in der Regel eine negativere und angstbasiertere Sicht auf Ihr Leben, was sich auf die Art und Weise auswirken kann, wie Sie Entscheidungen treffen und kommunizieren“, sagt sie und weist darauf hin Die daraus resultierenden Gefühle können auch die Produktivität beeinträchtigen. Sie empfiehlt, den Tag damit zu beginnen, dass man sich bewusst mit sich selbst und seinen Bedürfnissen auseinandersetzt, bevor man sich auf die Nachrichten einlässt. „Wenn nötig, überfliegen Sie die Schlagzeilen und lesen Sie stattdessen alle relevanten Artikel, sobald Sie mit der Arbeit beginnen“, fügt sie hinzu.

Geben Sie sich nicht genug Zeit zum Aufwachen

Es ist wichtig, dass Sie Zeit haben, vollständig aufzuwachen – was laut Aimee Bernstein, Psychotherapeutin, Executive Coach, Achtsamkeitslehrerin und Autorin von, mindestens 30 Minuten dauertWeniger stressen, mehr erreichen (17,95 $,amazon.com).„Wenn Sie keine Zeit haben, tatsächlich aufzuwachen, laufen Sie Gefahr, von den Menschen und Situationen, denen Sie begegnen und die Sie erleben, mitgerissen zu werdenDeine Energie„Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um die Schönheit des Seins zu erleben, zu spüren, wo Sie sind, Ihren Atem zu spüren und Dankbarkeit für alles zu zeigen, was in Ihrem Leben ist.“

Laden Sie Zucker und Kohlenhydrate auf

Bagels und Donuts mögen für viele die appetitlichste Wahl sein, aber sie können Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt schicken – was zu einem hohen Anstieg und einem Absturz führen kann, warnt Nielsen. „Unsere Stimmung und Konzentration richten sich nach unserem Blutzuckerspiegel. Wenn Sie also den Tag mit dem Verzehr einfacher Kohlenhydrate beginnen, können Sie damit rechnen, dass Ihr Blutzuckerspiegel schon nach ein paar Stunden am Morgen abstürzt, was Ihre Produktivität, Stimmung und Konzentration sabotieren kann“, sagt sie erklärt. Wenn Sie gerne frühstücken, empfiehlt sie, den Tag mit einem ausgewogenen Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß, gesunden Fetten und Gemüse zu beginnen. „Versuchen Sie, etwas Avocado, Nussbutter oder Eier auf den Toast zu geben oder fügen Sie etwas Gemüse zu Ihrem Smoothie hinzu“, sagt sie. „Essen, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen, wird Sie darauf vorbereitenam produktivsten seinDenken Sie also daran, bei jeder Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Gemüse zu gewährleisten.

Lassen Sie Ihr Bett ungemacht

Man denkt vielleicht, dass das Bettmachen nur zur Show dient, aber es trägt tatsächlich viel dazu bei, sich auf einen produktiven Tag vorzubereiten. „Produktiv zu sein erfordert sowohl einen Energiefluss als auch eine Struktur“, sagt Bernstein. „Ohne einen Energiefluss haben Sie nicht die Motivation oder Kreativität, die Sie brauchen, und ohne Struktur mangelt es Ihnen an Organisation, und Sie geraten möglicherweise ins Wanken und erreichen nur sehr wenig.“ Sie empfiehlt, das Bett jeden Morgen als Ritual zu machen, das eine Struktur schafft, auf der man den ganzen Tag über aufbauen kann. „Mit der Zeit entwickelt diese einfache Leistung einen Muskel für Vollendung und Organisation, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens und anderen Erfolgen führt“, fügt sie hinzu.

In die „Sunday Scaries“ investieren

„In unserer Kultur sind Montagmorgen eng mit einem Gefühl der Angst vor der kommenden Woche verbunden“, sagt erDr. Ashwini Nadkarni, MD, assoziierter Psychiater und Dozent an der Harvard Medical School und Leiter der Wellnessabteilung der Abteilung für Psychiatrie am Brigham and Women's Hospital. Diese Angst kann jedoch unsere Zielstrebigkeit und die unvermeidliche Produktivität beeinträchtigen. Sie empfiehlt, dieses Gefühl als Sinngefühl umzudeuten – denken Sie darüber nach, was Sie an diesen negativ erwarteten Ereignissen ändern können. „Wenn Sie sich beispielsweise morgens vor einer Mittagsbesprechung fürchten, denken Sie darüber nach, es als den Moment in der Woche zu betrachten, in dem Sie planen, eine neue Idee vorzustellen oder es zu einer Gelegenheit zu machen, intensiver mit jemandem aus dem Team zu interagieren“, sagt sie sagt. „Es kann hilfreich sein, das ‚Schreckensereignis‘ als Gelegenheit für ein persönliches Ziel oder einen persönlichen Zweck neu zu definieren.“

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