7 דרכים יעילות לחות (שמעבר לשתיית מים)

שמירה על לחות לאורך כל היום חיונית לבריאות ולרווחה הכללית שלך. לא רק מים מספקים חמצן לכל הגוף, אלא הם גם מסייעים לעיכול,משמן מפרקים, ועוזר לווסת את טמפרטורת הגוף.אמנם אין להכחיש את היתרונות של שתיית מים, אבל זו לא הדרך היחידה לעמוד בצריכת הנוזלים היומית שלך. למעשה, ישנם משקאות רבים אחרים ואפילו מזונות שאתה יכול לצרוך כדי לחות ולהזין את הגוף שלך.

מי סלצר

למרות הבועות, מי סלצר יכולים להיות לחות כמו מים רגילים. עם זאת, המשקה יכול לתרום להפרעות עיכול ולנפיחות עודפת בגלל הגז שלו. "חלק ממי הסלצר עשויים להכיל תוספת סוכרים ולכן חשוב לקרוא את תוויות המזון ולבחור משקאות לא ממותקים במידת האפשר", אומר רחף אל בוצ'י, RDN, בעלים של LDהזית עץ הזית LLCודוברת שלהאקדמיה לתזונה ודיאטה.

פירות וירקות

משקאות הם לא הדרך היחידה להעניק לחות לגוף שלך - אתה יכול לעשות זאת גם באמצעות מזונות שיש בהם תכולת מים גבוהה. "פירות וירקותיכולים לתרום באופן משמעותי לצרכי ההידרציה היומיומיים שלך מכיוון שהם מורכבים בעיקר ממים", אומרת מיה סין, MS, RDN, דיאטנית רשומה ומחברתבעיקר על בסיס צמחי. "בין התוצרת העשירה ביותר במים ניתן למנות מלפפונים, סלרי וקישואים, שתכולת המים שלהם היא כ-95 אחוז, ואבטיח ותותים, שתכולת המים שלהם היא כ-90 אחוז".

שייקים ומרקים

למרות שפירות וירקות הם הכי מלחחים כשהם חיים, מכיוון שהם מאבדים תכולת מים בעת בישול, אתה יכול לקצור את יתרונות ההידרציה שלהם גם בצורות אחרות. "שייקיםומרקיםהם חלופות לחות נהדרות כי לא רק שהם מכילים פירות וירקות, אלא שיש להם גם בסיס מים או נוזלי חלב", אומרשרי שן, MS RDN CDN, דיאטנית רשומה ויועץ תזונה.

משקאות ספורט

משקאות ספורט מכילים לרוב אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום, המסייעים בחידוש מצב הנוזל. "אלה משמשים בצורה הטובה ביותר כאשר קשה לענות על צורכי הידרציה או בתקופות של איבוד נוזלים עודף כמו פעילות גופנית אינטנסיבית, מזג אוויר חם ובמהלך מחלה", אומרשרה אולשבסקי, MS, RDN, CDN, דיאטן רשום ויועץ תזונה עבורלְרַפֵּא. "כשבוחרים משקה חלופי אלקטרוליטים, חפש מוצרים טבעיים ללא מרכיבים מלאכותיים או תוספת סוכרים, כגוןלְרַפֵּאתערובת אלקטרוליטים לחות." זכור שמשקאות ספורט רבים עשירים בסוכר, ולכן עדיף לשתות מים לצרכי הידרציה יומיומיים או במהלך פעילות גופנית פחות אינטנסיבית.

קפה או תה

קפה ותה עם קפאיןיכולים לתרום לצריכת הנוזלים היומית שלך ולעזור בהידרציה (אך שימו לב שמשקאות אלו אינם מהווים תחליף למים רגילים). "גם קפה וגם תה - כמו תה ירוק ושחור - הם משקאות המכילים קפאין, וקפאין הוא חומר משתן קל, כלומר יכול להגביר את ייצור השתן, שעלול להוביל לעלייה קלה באובדן נוזלים", אומר Syn. "תה צמחים הוא נטול קפאין והוא יהיה בחירה טובה יותר עבור הידרציה. תה צמחים כוללים זנים כגון קמומיל, מנטה, או תה מושרה בפירות, המספקים נוזלים ללא ההשפעה המשתנת של קפאין."

חָלָב

חלב יכול לתרום לצרכי ההידרציה היומיומיים שלך, אבל זכור שלחלב יש תכולת מים משתנה בהתאם לסוג שאתה שותה. "כשאחוז השומן יורד בחלב, תכולת המים עולה", אומר שן. "לפיכך, בחלב ללא שומן ואחוז אחד יש יותר מים מחלב מלא". חשוב גם לציין שחלב מכיל רכיבים אחרים, כמו חלבון, שומנים ופחמימות, כך שהוא לא אמור להחליף מים לחלוטין, אומר Syn.

קְוֵקֶר

תאמינו או לא, לשיבולת שועל יש תכונות לחות. הסיבה לכך היא שכאשר שיבולת שועל מבשלת, היא סופגת את המים או החלב שאיתם הם מבושלים, אומר שן. "בדומה לחלב, למרות ששיבולת שועל מספקת מעט הידרציה, עדיין יש לצרוך מים", היא מוסיפה.