מצעי המיטה הטובים ביותר לסגנון השינה שלך

פיטר פולו, MD, PhD, FCCP, FAASM, מומחה לרפואת שינה

עבור רדומים חמים: ערכת סדינים חיוניים של Slumber Cloud

אחד הגורמים החשובים ביותר לשינה טובה הוא סביבה קרירה, אומר ד"ר פולו. לכן, כאשר אתה חם, הגוף שלך בדחף יתר כדי לנסות לקרר אותך, ולמנוע ממך להירדם במהירות. באופן אידיאלי, הוא אומר לשמור על טמפרטורת החדר סביב 68 עד 69 מעלות. אֲבָלאם עדיין חם לך, שקלו להשקיע בחומרי מצעים שיכולים למשוך חום ולחות מהמיטה ולעזור לשמור על פני השטח קרירים יותר, מה שהופך את הישן (זה אתה!) לנוח יותר לאורך כל הלילה. "חפשו מצעים שיש בהם בד מקרר או אפילו מיטות מאזנות טמפרטורה שיכולות לחמם אתכם בזמן שאתם נרדמים ולספק קירור שיעזור לכם להישאר ישן", אומר ד"ר פולו.

הסדינים הללו משתמשים בטכנולוגיית Outlast של נאס"א כדי לספוג ולאגור חום כך שתישארו בטמפרטורה האידיאלית שלכם בכל מחזור שינה. הם רכים למגע ועדיין מרגישים נעימים ומגיעים בצבעים שונים כדי להתאים לאסתטיקה שלך.

עבור ישנים גב: כרית תמיכה מותנית ComfiLife

ישנים גב עשויים להזדקק לתמיכה נוספת כדי להבטיח יישור נכון ולהפחית את הלחץ על אזור הגב התחתון, אומר ד"ר פולו. "למרות שנוחות היא סובייקטיבית לישן, ישנים בגב צריכים לשאוף לכרית שמיישרת את הצוואר ועמוד השדרה שלהם", הוא אומר. שקול את כרית התמיכה המותנית הזו שאתה יכול להניח מתחת לגב התחתון שלך לתמיכה נוספת ונוחות משופרת. אמנם זה עשוי לקחת כמה לילות להתרגל, אבל זה יכול למנוע פחות כאבים כשאתם מתעוררים בבוקר.

עבור ישנים בבטן: מצעי Bluewave Ultra Slim ג'ל קצף זיכרון כרית

לדברי ד"ר פולו, שנת הבטן היא תנוחת השינה הפחות נפוצה. "למרות שזה יכול להפחית נחירות, זה עלול להיות בסיכון לתלונות צוואר וגב", הוא אומר. "כאבי צוואר, גב או כתפיים הם תלונות תכופות אצל אנשים שישנים על הבטן. על הבטן, החזה שלך שוקע עמוק יותר לתוך המזרון בגלל משקלו, מה שגורם לגב שלך להתקמר, וכתוצאה מכך ליישור לא תקין של הצוואר עַמוּד הַשִׁדרָה."

אז מה יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח אבל גם לאפשר לך ליפול לארץ חלומות בעמדה המועדפת עליך? כרית דקה אך תומכת כמו אפשרות קצף זיכרון ג'ל זו מבית Bluewave. זה מפחית את העומס של הזווית המוטלת על ידי הצוואר. כמו כן, בחירת מזרון קשיח יכולה לעשות פלאים, אומר ד"ר פולו.

עבור ישנים בצד: כרית ברכיים לונה זיכרון קצף

בעוד ששינה בצד היא תנוחת השינה הנפוצה ביותר, מחקרים הראו שהעדפה זו יכולה ליצור נקודות לחץ על הירכיים והכתפיים שלך, אומר ד"ר פולו. כמובן, זה יכול לגרום לאי נוחות לאורך תקופה ממושכת. "ישני צד יכולים להפיק תועלת מכרית מעוקלת שמתארת ​​קווי מתאר לנוחות ותמיכה משופרים.ישן עם כריתבין הרגליים שלך יכול גם לעזור לשמור על עמוד השדרה שלך ביישור בזמן השינה", הוא אומר.

הכרית המוערכת והזולה הזו עשויה מקצף זיכרון, כך שהיא גם רכה וגם יציבה; תכניס אותו בין הרגליים בזמן שאתה ישן. אתה יכול להזיז אותו מעט מעל או מתחת לברך, בהתאם למה שמרגיש לך הכי טוב.

עבור ישנים בגב ובצד: כרית שינה אורטופדית קצף צוואר הרחם Therapeutica

עבור ישנים בגב ובצד המתעוררים כל בוקר עם קצת כאבי צוואר או נוקשות, הכרית עשויה להיות אשמה. אם זה נשמע כמוך, שקול לנסות את הכרית הארגונומית הזו שנוצרה על ידי מעצב ארגונומי וכירופרקט. עיצוב הקצף המעוצב כולל שלושה אזורים ספציפיים להפחתת כאבי צוואר - סיומת טריז לתמיכה בעמוד השדרה העליון, קו מתאר צווארי מוצק לתמיכה בצוואר, ומשענת ראש בעלת קווי מתאר לשמירה על גובה הראש.

עבור ישנים קלים: מסכת עיניים תות ברוקלין

אם אתה מתעורר באופן קבוע על ידי צלילים רכים או רסיסים של אור, סביר להניח שאתה מקנא באלה שיכולים להירדם לכאורה בכל מקום. למרות שהיכולת שלנו ליפול ולהישאר לישון יכולה להשתנות במהלך חיינו, ישנים קלים בדרך כלל מתעוררים להפרעות חיצוניות מהר יותר מאחרים במהלך הלילה, אומר ד"ר פולו. הצעד הראשון הוא להבין מה משפיע על המנוחה שלך - ואם זו רגישות לאור, מסכת עיניים יוקרתית, כמו אפשרות זו מבית ברוקלין, תעזור. עשוי משי, הוא נעים ללבישה (מבלי להיות צמוד מדי) - והכרית הנוספת שלו מבטיחה שהאורות לא יפריעו לך לישון.

לישנים עמוקים: שמיכת באפי ענן

ישנים עמוקים חווים מנוחה משקמת יותר מאשר ישנים קלות, כנראה בגלל שהם עוברים לחלוטין את כל שלבי השינה, אומר ד"ר פולו. אם אתם נכנסים לקטגוריה הזו, אולי לא תצטרכו לשנות דבר, אבל אם אתם רוצים קצת יותר נעימות, שקול להחליף את כיסוי המיטה הנוכחי שלכם בשמיכת השמיכה "ענן" של באפי. זה מפואר, מווסת טמפרטורה, קל משקל ובעל דירוג גבוה באינטרנט.

עבור ישנים חסרי מנוח: שמיכת Baloo Weighted

כפי שמזכיר לנו ד"ר פולו, מצעים מתאימים חיוניים לשינה שלנו - וכשאנחנואל תעשהיש מצעים טובים, זה יכול לגרום לנו להתהפך לאורך כל הלילה. "כידוע, לילה חסר שקט מדמם לעתים קרובות לחיינו במהלך היום, ואם לוח הזמנים של השינה שלנו מתבטל, אנחנו מרגישים לא", הוא אומר. "לכן, חשוב להשקיע במצעים מתאימים ששומרים על נוחות."

אם אתם מרגישים אי שקט או עוברים תקופה של חרדה ומתח מוגברים, שמיכה משוקללת, כמו זו של Baloo, היא כמעט כמו להירדם תוך כדי חיבוק (רק בלי חום הגוף!). זה יעזור להוריד את קצב הלב שלך, לגרום לך להרגיש בטוח ובטוח, ובתקווה להפחית את הטנגו של חצות.

לישנים עם כאבי גב: מזרון קצף זיכרון נקטר

סוג המזרון עליו אתם ישנים יכול להשפיע ישירות על ההרגשה שלכם בכל יום, ולסובלים מכאבי גב יש חשיבות עליונה לסוג המזרון. מזרן קצף זיכרון של Nectar טוב לישני גב, צד ובטן - ומתאים לבעלי כאבי גב, ומציע קצף זיכרון טיפולי ספוג ג'ל, שכבת קצף "תגובה דינמית" ושכבת בסיס קצף יציבות המסייעת בהקלה לחץ ושומר על עמוד השדרה שלך במערך בריא.