מיץ דובדבנים טארט הופך ויראלי כטיפול לנדודי שינה, אבל האם זה עובד? מומחים שוקלים

אם אתם מתקשים להירדם בלילה, אתם כנראה מחפשים כל הזמן טיפים וטריקים שיקלו על התרדמה. הטרנד האחרון לעזרי שינה? שתיית כוס מיץ דובדבנים טארט לפני השינה. עם למעלה מ-64 מיליון צפיות ומספר צפיות, אסרטון TikTokשהפך את המשקה לפופולרי כדרךלעזור לסובלים מנדודי שינה לישון בשקטזוכה לתשומת לב לאומית.

בעוד שמשתמשים מהללים מיץ דובדבנים טארט כעזר שינה פלאים, אפשרלְמַעֲשֶׂהלעזור בטיפול בהפרעות שינה? לדברי המומחים שלנו, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבל תשובה סופית.

מדוע מיץ דובדבנים טארט עשוי לעזור בשינה

האמונה שמיץ דובדבנים טארט עשוי לעבוד כסיוע לשינה אינה מופרכת. "למיץ דובדבנים טארט עשוי להיות השפעה חיובית על השינה בגלל טריפטופן ומלטונין", אומרת מיה סין, MS, RDN, דיאטנית רשומה ומחברתבעיקר על בסיס צמחי. "מלטונין הוא הורמון שהמוח מייצר בתגובה לחושך ומסייע בשינה. טריפטופן היא חומצת אמינו הדרושה לגוף לייצור מלטונין".

אמחקר 2012עקבו אחר 20 מבוגרים ששתו אונקיה אחת של תרכיז מיץ דובדבנים טארט 30 דקות לפני השינה במהלך שבעה ימים. חוקרים גילו שהמיץ העלה את רמות המלטונין, זמן השינה ויעילות השינה אצל אנשים ששתו את המיץ בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו.

מיץ דובדבנים טארט מול מלטונין

למרות העובדה שמיץ דובדבנים טארט מכיל עזרי שינה מועילים, כמו מלטונין וטריפטופן, מומחים אומרים שהשניים אינם ניתנים להחלפה. "כמות המלטונין במיץ דובדבנים טארט קטנה מזו של תוספי מלטונין מסורתיים", אומר Syn. מלטונין, שהוא חומר כימי המיוצר על ידי בלוטה במוח שלנו, חש שהשמש שוקעת ומופרש כדי לעזור לנו להירדם.

מבין השניים, למלטונין יש כיסוי שינה רחב יותר. "מלטונין למעשה מועיל לעזור להירדם ולהישאר ישן", אומר בנג'מין ברינג, DO, בשעהאוהיו בריאות. "הואיל ונראה שמיץ הדובדבנים הטארט נועד יותר לשיפור איכות השינה, לעומת כניסה ממשית לשינה."

האם כדאי להשתמש במיץ דובדבנים טארט לשינה?

אמנם יש תוקף מסוים לשימוש במיץ דובדבנים טארט כסיוע לשינה, אך יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה לזהות את המשקה כטיפול לגיטימי. "לא נראה שיש ראיות חותכות לכך שזהו עזר שינה ממש טוב", אומר ד"ר ברינג. "בעצם כל מחקר בודד אומר שצריך לעשות מחקר נוסף." לרוב המחקרים הקיימים יש משתתפים מוגבלים, הוא מציין.

חלופות למיץ דובדבנים טארט

במקום להשתמש במיץ דובדבנים חמוץ כדי לעזור לך להירדם בלילה, נסה להיצמדהרגלי שינה חזקים, במקום זאת. "נסה להישאר בחדר קר וחשוך, ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, להתעורר באותה שעה בכל בוקר, ולהימנע ממסכים בלילה ככל שאתה יכול", אומר ד"ר ברינג. "יש הרבה משתנים אחרים והרבה עזרי שינה טובים אחרים שהיינו עושים קודם, כמו מלטונין, לפני פוטנציאל להמליץ ​​על מיץ דובדבנים טארט".