אכלו את 7 המזונות האלה כדי לגרום לציפורניים שלכם לצמוח מהר יותר ולחזק

אנשים רבים נלחמים את הקרב עלציפורניים חזקות ובריאות. מצב הציפורניים הוא לעתים קרובות אמנבא טוב לבריאותו הכללית של אדם, במיוחד כשזה מגיע לתזונה - וצריכת מזונות בריאים יותר יכוליםלשפר את מראה הציפורניים שלך. מרכיבים עתירי תזונה, במיוחד, יכולים להשפיע לטווח ארוך על מראה המניקור שלך. אז אם הציפורניים שלך חלשות, שבירות, איטיות לצמיחה או חסרות ברק, בדיקת התזונה שלך עשויה להיות רעיון חכם.

לְפִישרה מירקיןRD, CPT, הציפורניים שלך, כמו שאר הגוף שלך, דורשות דיאטה מזינה כדי לשגשג. אם את סובלת מתת תזונה, יש לך מחסור בויטמינים או מינרלים, או חוסכת בחלבון, הציפורניים שלך יהיו אחד החלקים הראשונים בגוף שיראו זאת.

ציפורניים שבירות, או כאלה שמציגות רכסים אופקיים, נגרמות בדרך כלל ממחסור בברזל, סידן, מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, ויטמין D או צריכה לא מספקת של מים וחלבון. מירקין מציינת שתזונה אנטי דלקתית ועתירת חלבון עשירה בפירות וירקות, אגוזים, זרעים, קטניות ושומנים בריאים תספק לציפורניים שלך את החומרים המזינים הדרושים להן כדי להיות חזקות ובריאות.

כדי לגלות עוד על איך לפתח ציפורניים טובות יותר, שוחחנו עם כמה מומחים על המלצות התזונה שלהם.

מים ומזונות המכילים מים

הידרציה חיונית, לפיגרייסי ג'יי, מעצב ציפורניים והמייסד שלמסמר העריכה. היא מציעה ששמן לציפורן נחוץ מבחוץ, אבל מים חיוניים מבפנים. "מים מסייעים באספקת חומרים מזינים וחמצן לתאים", אומרת גרייסי ג'יי.

מירקין מאשרת זאת ומוסיפה שהתייבשות עלולה לגרום לציפורניים שבירות ויבשות שנשברות בקלות. "אל תחכה עד שתהיה צמא - אתה כבר מיובש באותו זמן", היא אומרת. "שתה מים או נוזלי לחות אחרים לאורך היום. נסו לכלול מזון לחות כולל פירות, ירקות, יוגורט ומרקים."

זרעי פשתן

מזונות עשירים בחומצות שומן מעודדים התפתחות תאים בריאה, המסייעת לצמיחת ציפורניים ושיער בריאים, לפי Gracie J. Flaxseed, בפרט - העשיר בחומצות שומן אומגה 3 ותיאמין - נקשר לשיפור שיער ו בריאות ציפורניים. "זרעי פשתן הם גם עשירים במגנזיום, שאנשים רבים לא מקבלים מספיק ממנו", אומר מירקין. "מגנזיום חיוני לשמירה על בריאות הציפורן ומניעת היווצרות רכסים על מיטת הציפורן".

אֶשׁכּוֹלִיוֹת

אשכולית, הגדושה בויטמינים A ו-C, בתוספת סיבים, היא אחד המאכלים האהובים על גרייסי ג'יי לבריאות הציפורניים - אבל תכולת נוגדי החמצון שלה, מציינת מירקין, היא מה שהופך את ההדר לבחירה אופטימלית כל כך. פרי זה עשיר בבטא קרוטן, ליקופן ופלבנואידים, כולם נוגדי חמצון שיכולים להגן על הציפורניים שלך מפני נזקי רדיקלים חופשיים. מירקין מסביר כי אשכוליות הן גם גבוהות בתכולת מים כדי לסייע בהידרציה. "תמצית זרעי האשכולית היא בעלת תכונות אנטי פטרייתיות חזקות, מה שהופך אותה לטיפול טבעי יעיל בפטרת ציפורניים ובכף רגל אתלט", היא אומרת.

ביצים

ביצים הן מזון פנטסטי לציפורניים חזקות ומבריקות יותר, אומרת דבורה ליפמן, מניקוריסטית מפורסמת ומייסדת שלדבורה ליפמן, ליין של לקים וטיפולים לציפורניים, ידיים וכפות רגליים. הקלאסי של הבוקר עשיר בחלבון, ויטמין D, B12 וביוטין - מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לצמיחת ציפורניים. "מכיוון שחלבון מסייע ביצירת קרטין, יש לו תרומה גדולה בפיתוח ציפורניים חזקות יותר", אומר ליפמן. "אני אוהב להמליץ ​​על ביצים מכיוון שהן מכילות ביוטין, שעוזר לעובי הציפורן."

לדברי מירקין, יתכן שמחסור בוויטמין D גורם לציפורניים שלך להיות יבשות ושבירות - וכאן נכנסות לתמונה הביצים, המכילות את הרכיב התזונתי הזה. "ביצים הן גם אחד ממקורות החלבון הביולוגיים הזמינים ביותר", היא אומרת. "קראטין הוא חלבון שנמצא בציפורניים. זה קריטי לצרוך מספיק חלבון בתזונה כדי לשמור על ציפורניים חזקות ובריאות".

סַלמוֹן

סלמון שופע בויטמין D, חלבון, ביוטין, אבץ, נחושת, סלניום, ויטמינים B6 ו-B1, וחומצות שומן אומגה 3 - כל אלו משפרים את הציפורניים שלך. המיקרו-נוטריינטים הללו מונעים בסופו של דבר את הציפורניים שלך להישבר, להתפצל או להתפורר ביחד. גרייסי ג'יי אומרת שסלמון הוא גם אחד המאכלים האהובים עליה, שכן הוא עשיר בחומצות שומן ומסייע בשמירה על צמיחת תאים, מה שמקדם צמיחת ציפורניים ושיער בריאים.

סלמון שופע בוויטמין B12, הנדרש לפיתוח תאי דם אדומים בריאים, יחד עם בשר ומוצרי חלב אחרים, אומר מירקין. שינוי צבע הציפורניים - עקב מחסור בויטמין B12 - עשוי להיות חום או אפור, אז הקפידו לעקוב אחר הציפורניים שלך לאיתור סימנים מובהקים של מחסור.

עדשים

עדשים ושעועית מצויניםאפשרויות טבעוניותלשמירה על ציפורניים חזקות ובריאות. הם מקור פנטסטי לביוטין, אומר מירקין, שיוצר מניקור ארוך ועבה יותר. "עדשים ושעועית מכילים ברזל, שמונע אנמיה, מצב שממיט הרס על הציפורניים שלך. הם גם עשירים בחלבון, שנדרש ליצירת קרטין", היא אומרת.

שמרים תזונתיים

שמרים תזונתיים הם מזון-על טבעוני נוסף שעשיר בחלבון, כלומרהכרחי ליצירת קרטין. הוא מכיל גם הרבה ויטמינים מקומפלקס B. לדברי מירקין, רק 2 כפות מספקות יותר מפי שלושה מהצריכה היומית שלך של ויטמין B12 - וכ-69 אחוז מהערך היומי של ביוטין. לְהִשְׁתַמֵשׁשמרים תזונתייםלספק טעם גבינתי, אגוזי או מלוח למגוון מתכונים, תוך מתן דחיפה תזונתית לגופך מסמרים.