7 Möglichkeiten, sich nachts abzukühlen, wenn Sie einen heißen Schläfer haben

Eine gute Nachtruhe sorgt nicht nur dafür, dass Sie erholt aufwachen, sondern ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Aber wenn Sie sich die ganze Nacht über oft hin und her wälzen und mit einem Gefühl der Überhitzung aufwachen, kann es sein, dass Sie zu heiß schlafen. Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Nachtschweiß, und obwohl dies physiologische Gründe haben kann – etwa das Alter, die hormonelle Regulierung und die natürliche Wärmeregulierung –, gibt es auch einige umweltbedingte Ursachen. Von der Änderung Ihrer Schlafumgebung bis hin zur Aktualisierung Ihres Tagesablaufs gibt es einige Dinge, die Sie tun können, damit Sie nachts angenehmer schlafen.

Warum Sie heiß schlafen

Erhöhte Körpertemperatur und Schwitzen, die über Nacht auftreten, werden als Nachtschweiß bezeichnet. „Zu den Ursachen gehören Infektionen, Veränderungen des Hormonhaushalts, die während der Schwangerschaft, der Pubertät, der Menopause oder bei Schilddrüsenerkrankungen auftreten können, Angstzustände oder Stress sowie niedriger Blutzucker“, sagt erMarisa Garshick, MD, FAAD, staatlich geprüfter Dermatologe bei Medical, Cosmetic, & Surgical Specialists Dermatology. Auch Medikamente und bestimmte Nahrungsmittel, Getränke oder andere Erkrankungen können die Ursache sein. Wenn Sie über Nacht übermäßig schwitzen oder mit weiteren Symptomen schwitzen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen.

Was Sie tun können: Ihr Schlafzimmer

Senken Sie die Innentemperatur Ihres Schlafzimmers, um Sie beim Schlafen abzukühlen.

Senken Sie den Thermostat ab

Eine der einfachsten Änderungen, die Sie in Ihrem Zimmer vornehmen können, um besser schlafen zu können, ist das Absenken des Thermostats. Während dies Menschen, die aus physiologischen Gründen überhitzen, möglicherweise nicht hilft, kann es Wunder bewirken, wenn das Problem umweltbedingt ist. „Eine Raumtemperatur von etwa 65 Grad Fahrenheit ist optimal für einen erholsamen Schlaf“, sagt Kevin Queen, der Präsident vonSchlafmittel.

Führen Sie einen Fan aus

Zusätzlich zur Reduzierung des Thermostats, um die Temperatur in Ihrem Raum zu senken, sollten Sie auch darüber nachdenken, einen Decken- oder Kastenventilator zu installieren. „Das Kühlen Ihres Zimmers ist eine großartige Möglichkeit, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern“, sagt Aaron Arkin, Präsident vonEvolutionsschlafund Direktor von Insomnia Services fürCareica Gesundheit. „Wenn es die Situation zulässt, öffnen Sie das Fenster, nutzen Sie einen Schwingventilator oder einen Deckenventilator.“

Was Sie tun können: Ihr Bett

Bestimmte Bettwaren bestehen aus Materialien, die die Wärme speichern und die Neigung zum nächtlichen Schwitzen erhöhen. Änderungen an Ihrer Bettwäsche und Matratze können Ihnen helfen, bequemer zu schlafen.

Wechseln Sie Ihre Bettwäsche

Wechseln Sie Ihre Bettwäsche gegen solche mitfeuchtigkeitsableitende Eigenschaftenist ein guter Anfang. „Leichte, atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen oder andere Naturfasern können dazu beitragen, dass Sie beim Schlafen kühl bleiben“, sagt erWendy Troxel, PhD, leitender Wissenschaftler bei der RAND Corporation und Autor vonDie Cover teilen: Der Leitfaden für jedes Paar für besseren Schlaf. Neben Baumwolle und Leinen können auch Laken aus Bambus dabei helfen, Feuchtigkeit abzuleiten.

Wenn sich das nicht lohnt, gibt es vielleicht neue Textiltechnologien. „Celliant-Laken absorbieren Körperwärme und reflektieren sie als therapeutisches Infrarotlicht an die Muskeln und das Gewebe des Körpers“, sagt Queen. Dies kann die Durchblutung steigern und zu einer besseren Sauerstoffzufuhr zu Ihren Zellen beitragen. „Das Ergebnis? Besserer, angenehmerer Schlaf ohne übermäßige Hitze und schnellere Erholung von körperlicher Aktivität, sodass die Menschen voller Energie aufwachen.“

Rüsten Sie Ihre Matratze auf

Matratzen aus bestimmten Materialien speichern die Wärme besser und sind weniger atmungsaktiv. „Dazu gehören auch Memory-Schaum-Matratzen, insbesondere besonders dichte“, sagt Troxel. „Wenn Sie zu jemand gehören, dem nachts heiß wird und Sie unter einer schlechten Schlafqualität leiden, kann es sich lohnen, in eine kühlende Matratzenauflage oder Matratze zu investieren.“Kühlende Matratzensind auch ideal, wenn Sie das Bett mit einem Partner teilen, der eine andere Thermoregulation als Sie selbst hat, da es einige Optionen gibt, die eine individuelle Temperatureinstellung ermöglichen.

Was Sie tun können: Ihre Routine

Achten Sie auf die Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen tun – einige Teile Ihrer nächtlichen Routine können sich darauf auswirken, wie heiß Ihnen im Schlaf wird.

Tragen Sie atmungsaktive Stoffe

Was du zum Schlafen trägstspielt eine Rolle dabei, ob Sie im Schlaf überhitzen oder nicht. „Um das Hitze- und Schweißgefühl in der Nacht zu reduzieren, ist es wichtig, in einer angenehmen, kühlen Umgebung zu schlafen und Kleidung und Bettzeug zu vermeiden, die dazu neigen, Wärme zu speichern“, sagt Dr. Garshick. Leichte, atmungsaktive Kleidung trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich kühler fühlen, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich weniger eingeengt fühlen. Vermeiden Sie Stoffe wie Seide, die im Allgemeinen keine Feuchtigkeit aufnehmen, sowie Baumwollstoffe; Sie können nach einer schweißtreibenden Nacht Gerüche zurückhalten.

Vermeiden Sie nächtliche Trainingseinheiten

Auch wenn es verlockend sein mag, vor dem Schlafengehen ein kurzes Training einzulegen, kann es tatsächlich dazu führen, dass der Schlaf angenehmer wird. „Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, kann es Ihnen im Schlaf heiß werden und Ihre Herzfrequenz erhöhen“, sagt Arkin. „Sie sollten sich nach dem Training etwa zwei Stunden Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper abgekühlt hat und Ihre Herzfrequenz wieder auf den Ausgangswert zurückgekehrt ist.“

Nehmen Sie eine heiße Dusche

Es klingt vielleicht kontraintuitiv, aber ein heißes Bad oder eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen kann einen gesunden Schlaf unterstützen. „Es führt tatsächlich zu einem Abfall der Körperkerntemperatur“, sagt Troxel. „Wenn Sie aus der Badewanne oder Dusche steigen, strömt Blut in die Peripherie und verursacht einen Abfall der Körperkerntemperatur. Ein solcher Abfall der Körperkerntemperatur ist eines der Hauptsignale an das Gehirn, wenn der Schlaf einsetzt.“

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