Wie viele Schritte sollten Frauen am Tag wirklich gehen? Experten wägen ab

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind unbestreitbar. Untersuchungen haben ergeben, dass sich Ihre täglichen Schritte verbessern könnenHerzgesundheit,Gehirngesundheit, und wiederumkann die Langlebigkeit verbessern. Aber die Frage ist, wie viele Schritte SieWirklichFür viele ist es ein Rätsel, dass man jeden Tag laufen muss, um in den Genuss dieser Vorteile zu kommen. Wissenschaftler haben viel Zeit und Ressourcen darauf verwendet, eine Antwort auf diese Frage zu finden, aber bei so viel vorhandener Forschung kann es schwierig sein, zu wissen, an welche Zahl man sich halten soll. Die kurze Antwort? Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich gehen, kann je nach Alter, Fitnessniveau und Gesundheitszustand variieren.

Woher der 10.000-Schritte-Benchmark kam

Jahrzehntelang lag der goldene Standard dafür, wie viele Schritte ein Mensch pro Tag gehen sollte, bei 10.000 – dieses Ziel wurde jedoch nicht durch eine wissenschaftliche Studie oder einen Konsens gestützt. „Die Ursprünge der Nummer gehen auf das Jahr 1965 zurück, als ein japanisches Unternehmen ein Gerät mit dem Namen herstellteManpo-kei, was übersetzt „10.000-Schritte-Meter“ bedeutet“, sagt Dr. Rathna Nuti, Sportmedizinerin beiDFW Sportmedizin. „Es war eigentlich ein Marketinginstrument, aber da die Zahl so tief in unserem Gesundheitsbewusstsein verankert ist, ist sie oft die Standardeinstellung bei Fitness-Trackern.“

Frühere Geh-Benchmarks

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen anderen Standard dafür gibt, wie viele Schritte Frauen täglich gehen sollten als Männer. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht inJAMA Innere Medizinfanden heraus, dass Frauen davon profitieren, wenn sie nur 4.400 Schritte pro Tag machen, aber jüngste Entwicklungen deuten darauf hin, dass diese Zahl nicht ganz korrekt ist – und nicht nach Geschlecht differenziert werden sollte.

Neue Benchmarks für das Gehen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2022, veröffentlicht inDie Lanzette,Der Tod aufgrund eines Gesundheitsproblems wurde sowohl bei Männern als auch bei Frauen, die durchschnittlich 6.000 bis 10.000 Schritte pro Tag gingen, halbiert. Um ihre Ergebnisse zu erhalten, untersuchten die Forscher 15 Studien, in denen die durchschnittliche tägliche Schrittzahl von 45.000 erwachsenen Teilnehmern und ihre Gesundheitsergebnisse über einen Zeitraum von 3 bis 14 Jahren erfasst wurden.

Sie fanden heraus, dass das Gehen von mehr Schritten pro Tag mit einem zunehmend geringeren Gesamtmortalitätsrisiko verbunden war, und zwar bis zu einem Niveau, das je nach Alter und nicht nach Geschlecht variierte. Bei Erwachsenen ab 60 Jahren wurden die positiven Auswirkungen des Gehens bei 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag beobachtet, und bei Erwachsenen unter 60 Jahren erhöhte sich dieser Sweet Spot auf 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag. Bei Teilnehmern, die diese Benchmarks erreichten, war die Wahrscheinlichkeit, an einem gesundheitlichen Problem zu sterben, um 50 Prozent geringer als bei gleichaltrigen Teilnehmern, die diesen Schwellenwert nicht erreichten.

Geh-Benchmarks übertreffen oder nicht erfüllen

Sobald Sie Ihren Gehstandard erreicht haben, stabilisieren sich die lebensverlängernden Vorteile leicht, aber es gibt keine Nachteile, wenn Sie die für Ihre Altersgruppe empfohlene Schrittzahl überschreiten. Weniger Schritte könnten jedoch einen Unterschied machen.

Um dies festzustellen, teilten die Forscher die Teilnehmer in Gruppen ein. Die Untergruppe der unter 60-Jährigen, die die wenigsten Schritte machte, betrug durchschnittlich 4.849 Schritte pro Tag. Bei den über 60-Jährigen waren es 2.841. Sobald eine Person unter 60 Jahren 5.000 Schritte pro Tag zurücklegte und eine Person über 60 3.000 Schritte erreichte, war das Risiko zu sterben geringer als bei Teilnehmern, die täglich die geringste Anzahl an Schritten zurücklegten.

Das Alter spielt eine größere Rolle als das Geschlecht

Diese Ergebnisse zeigen, dass das Alter eine größere Rolle spielt als das Geschlecht, wenn es darum geht, wie viele Schritte man täglich gehen sollte. Laut Tom Holland, Sportphysiologe undBowflexLaut Fitnessberater unterstützt die aktuelle Forschung keine geschlechtsbezogene Grundlage für die empfohlenen täglichen Schritte.

„Frauen unterschiedlichen Alters, Fitnessniveaus und Gesundheitszustands sollten keinen universellen täglichen Schrittmaßstab haben“, sagt Holland. „Ein besserer Ansatz besteht stattdessen darin, Ihr aktuelles Aktivitätsniveau zu ermitteln, indem Sie Ihre aktuelle Schrittzahl im Laufe einiger Tage messen. Dann sollte Ihr Ziel darin bestehen, im Laufe der Zeit schrittweise Verbesserungen zu erzielen und mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.“

Während über die optimale Schrittzahl für Frauen immer noch viel diskutiert wird, ist es wichtiger, im Auge zu behalten, wie lange man jeden Tag aktiv ist. „Konzentrieren Sie sich weniger auf die Anzahl der unternommenen Schritte und mehr auf die Zeit, die Sie für die Aktivität aufwenden“, sagt Dr. Nuti. „Ihre Aktivitäten müssen nicht zur lästigen Pflicht werden und können in die Dinge integriert werden, die Ihnen Spaß machen.“

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