האם שינה עם הטלוויזיה דולקת משפיעה על איכות המנוחה שלך? ביקשנו ממומחי שינה לשקול

בין אם אתה מתקשה להירדם ללא רעשי רקע או לא יכול להתאפק ולהדליק עוד פרק מהתוכנית האהובה עליך לפני שאתה עוצם עיניים, אנשים רבים צופים בטלוויזיה לפני השינה. אם אתה בקבוצה הזו ושמת לב בך לעתים קרובותלהתעורר בתחושת פחות מנוח, ייתכן שההרגל הלילי שלך בטלוויזיה הוא האשם. האור הנפלט מהמכשיר יכול להזיק לאיכות השינה שלך מכמה גורמים, כולל שלההשפעה על ייצור המלטוניןושינה מהירה של תנועת עיניים (REM).

למה אנשים ישנים עם הטלוויזיה דולקת

קל להיות תלוי בטלוויזיה כעזר שינה. "אנשים רבים מתרגלים להירדם עם הטלוויזיה דולקת, מכיוון שהם מרגישים שרעש הרקע מרגיע אותם לישון או מספק הסחת דעת הכרחית לאלה שנוטים לעלות מחשבות מרוצות לפני השינה", אומרוונדי טרוקסל, PhD, פסיכולוג קליני ומומחה מוסמך לרפואת שינה התנהגותית.

בנוסף להיותו נחמה, הרעש העדין של הטלוויזיה הוא, עבור חלקם, פשוט חלק ממשטר. לפי אדִוּוּחַעל ידי קרן השינה הלאומית, צפייה בטלוויזיה היא טקס השינה הפופולרי ביותר עבור מבוגרים בארצות הברית, וצוטט כשגרה על ידי 52.7 אחוז מהישנים. אותו סקר מצא שאנשים שמסתכלים על מסכים לפני השינה מדווחים על איכות שינה ירודה יותר מאלה שלא.

כיצד הטלוויזיה משפיעה על איכות השינה שלך

למרות שנתפס כצורך להירדם, השארת הטלוויזיה דולקת בלילה עלולה להזיק לאיכות המנוחה שלך מכמה סיבות.

זה מקטין את ייצור המלטונין

כמו מחשבים וטלפונים סלולריים, הטלוויזיה פולטתאור כחול-אורך גל של אור הדומה לשמש. "אורך הגל הזה של האור מפריע ביותר לייצור המלטונין", אומרסוזן מאלון, דוקטורט, MSN, חוקר שינה ועוזר פרופסור ב-NYU Rory Meyers College of Nursing. "השעונים הביולוגיים הפנימיים שלנו לא יכולים להבחין שזה מגיע מהטלוויזיה במקום מהשמש, ולכן רמות המלטונין יורדות ומקצבי היממה הטבעיים שלנו מופרעים". מלטונין משתחרר כשלוש עד ארבע שעות לאחר היעלמות האור הכחול, כך שאם החשיפה לטלוויזיה מתארכת, ייצור המלטונין מתעכב.

זה ממריץ את המוח שלך בזמן שאתה ישן

המוח שלך ממשיך לעבד את התוכן שאתה צופה בו לפני השינה בזמן שאתה ישן, וזו הסיבה שחשוב להיות מודעים לסוג המדיה שאתה צורך בעת צפייה בטלוויזיה בלילה. "תוכן מעיק, מרגש או מפחיד - או הצגה שמסתיימת ב-cliff-hanger - יכול להקשות מאוד על שינה טובה ואיכותית כי המוח שלנו ממשיך לעבד את התוכן הזה", אומר טרוקסל. "הפעלה רגשית כזו לפני השינה יכולה לשבש את איכות השינה". במקום זאת, מופעי מילואים שעשויים להפעיל את המוח לשעות הערב המוקדמות או בשעות היום.

זה משבש את מחזור REM

שנת REMקורה כשעה לתוך מחזור השינה, ובדרך כלל יש לך חלומות מפורטים. "הפעלת הטלוויזיה יכולה לשבש את כל ההיבטים של מחזור השינה-ערות, כולל שנת REM", אומר טרוקסל. "תוכן מאוד מטריד או מפחיד עלול להוביל לסיוטים, שקורים לרוב במהלך שנת REM." שלב זה קשור מאוד גם לגיבוש זיכרון. אפילו רמות נמוכות של סאונד יכולות למנוע מהמוח שלך להתמקם בשלבי השינה המשחזרים הדרושים לתפקוד קוגניטיבי.

חלופות לשינה עם הטלוויזיה דולקת

ייתכן שיהיה לך קשה לוותר על הצלילים המרגיעים של הטלוויזיה בזמן שאתה ישן. במקום לוותר עליו, נסה כמה חלופות שידועות גם כמסייעות לאנשים למצוא שינה מהירה יותר.

השתמש במכונת רעש לבן

אם אתה צריך רעשי רקע כדי להירדם, שקול לבחור במכונת רעש לבן במקום להשתמש בטלוויזיה. עם אפשרויות החל ממפל מרגיע ועד גשם יורד, מכשירים אלה מספקים צליל קבוע מבלי לפלוט אור. "אנחנו חיים בעולם מזוהם אור כפי שהוא, ולכך יכולות להיות השפעות עמוקות על מקצבי היממה שלנו ועל הבריאות שלנו באופן רחב יותר, כך שהגבלת חשיפה לאור בלילה היא ממש קריטית לתמיכה בבריאות השינה, כמו גם בבריאות הכללית ובריאות. -להיות," אומר טרוקסל.

הגדר טיימר בטלוויזיה שלך

אתה לא צריך לוותר על טלוויזיה לפני השינה לגמרי. "אם לא ניתן להימנע מטלוויזיה, הגדר טיימר לכיבוי של הטלוויזיה כך שהאור והרעש לא יהיו דולקים כל הלילה", אומר מאלון. זה יקטין את משך הזמן שאתה חשוף לאור כחול וימנע מהתוכן לשבש את החלומות שלך. "צפייה בטלוויזיה על מסך טלוויזיה אמיתי ולא בטאבלט או בטלפון עשויה גם להפחית את כמות החשיפה לאור הכחול", אומר מאלון.

צרוך מדיה אלטרנטיבית

החלף את טקס הטלוויזיה הלילי שלך במשהו שאינו פולט אור. "קריאת ספר (לא במכשיר אלקטרוני) או האזנה לפודקאסט מרגיע הם חלופות אפשריות", אומר מאלון. "לפחות פעילויות אלו אינן מגבירות את החשיפה שלך למלטונין המדכא את האור הכחול."