8 דברים לעשות בבוקר כדי לשפר את הפרודוקטיביות

אחרי שהשמש זורחת והשעון המעורר שלך נשמע, הבוקר מרגיש לעתים קרובות כאילו הוא חומק. אם זה נכון עבורך, אולי הגיע הזמן ליישם אשגרת בוקר יעילה. קיום מספר פריטי פעולה להשלמת כל בוקר קובע את הטון להמשך היום, ועוזר לשפר את הפרודוקטיביות הכוללת שלך. הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון כשזה מגיע ליצירת שגרת בוקר הוא בחירת דברים שאתה יכול לעשות באופן רגיל. כדי לעזור לך עם זה, יש לנו כמה שינויים קלים שאתה יכול לעשות שלא רק ישפרו את הבוקר שלך - אלא ישפרו את הפרודוקטיביות שלך לאורך היום.

התחל את הלילה שלפני

אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הפרודוקטיביות היא להתחיל מקפיצה בשגרת הבוקר שלך בלילה הקודם, אומרת דונה מק'ג'ורג', מומחית לפריון ומחברת הספרהפגישה בת 25 דקות. לפני השינה, הקדישו זמן להחליט מה תלבשו למחרת ושימו אותו בצד, תכנון הארוחות שלכם ובדיקת לוח הזמנים שלכם. השלמת המשימות הקלות הללו בלילה ולא בבוקר תקל את העומס שלך כשאתה מתעורר למחרת.

הזיז את הגוף שלך

להזיז את הגוף מוקדם בבוקריכול לעזור להגביר את רמות האנרגיה על ידי הגברת זרימת הדם והחמצן לשרירים ולמוח שלך, אומרת מיה סין, MS, RDN, דיאטנית רשומה ומחברת הספרבעיקר על בסיס צמחי. "גל האנרגיה הזה יכול לעזור לך להרגיש ער וערני יותר, מה שמקל על התמודדות עם משימות לאורך היום", היא מוסיפה. בנוסף לכך שאתה מרגיש ער יותר, הוכח שפעילות גופנית עושה זאתלשפר את התפקוד הקוגניטיביולעורר שחרור של אנדורפינים, שהם מרימים מצב רוח טבעיים. "התחלת היום שלך בפעילות גופנית יכולה להכניס אותך למצב נפשי חיובי וממוקד יותר, להפחית מתח וחרדה שעלולים להפריע לפרודוקטיביות שלך", אומר Syn.

אכלו ארוחת בוקר מזינה

התחלה עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון ומאוזנת קובעת את הטון להמשך היום, אומרשרי שן, MS RDN CDN, דיאטנית רשומה ויועץ תזונה. "ארוחת בוקר מאוזנת עם הקצאות נאותות לחלבונים, שומנים ופחמימות מורכבות מספקת רכיבים תזונתיים חיוניים לגוף, מייצבת את רמת הסוכר בדם, משפרת את המיקוד ומקיימת את רמות האנרגיה לאורך כל הדרך, מקדמת בריאות כללית ופרודוקטיביות טובים יותר", היא אומרת.

השלם תחילה משימות תובעניות נפשיות

חלק מהפעילויות עדיף לעשות בבוקר, ואחרות אחר הצהריים. אנשים רבים ערניים ביותר מבחינה נפשית בבוקר עד הצהריים בערך, אומר מקג'ורג'. "כל רמות גבוהות של חשיבה אינטנסיבית או מטלות הדורשות אנרגיה מנטלית עדיף לעשות בבוקר, ואחר הצהריים עדיף לדברים שדורשים מיומנות פיזית, או דברים שאתה לא צריך לחשוב עליהם ויכול לעשות בטייס אוטומטי."

כתוב רשימת מטלות

בוקר הם בדרך כלל כשהמוח שלך עובר על כל מה שאתה צריך להשלים במהלך היום. ייעל את המחשבות הללו עם רשימת מטלות. "יצירת רשימת מטלות מאפשרת לראות בבירור בדיוק מה צריך לעשות, ולפי סדר החשיבות", אומרקריסטל קונר, מאמן חיים ומנחה שלאיך להיות אישה מסוכנתפודקאסט. "לתת לעצמך לעבוד על הרשימה, להשלים כל משימה לפני שתמשיך לשנייה, ולתת לעצמך זמן הולם עם הפסקות ביניהן ייתן לך הרגשה של פרודוקטיביות יותר במהלך היום."

תסדר את המיטה שלך

מסדרת את המיטה שלךהוא הרגל פשוט שיכול לתת את הטון להמשך היום שלך. "האופן שבו אנו שומרים על החללים שלנו (חדר, שולחן, סביבת עבודה וכו') היא אינדיקציה לתחושתנו בפנים", אומר קונר. "לוודא שהמיטה שלך מסודרת בבוקר היא התחלה מצוינת לנקות את החדר שלך, ואת המחשבות שלך. בנוסף, כשאתה מסדר את המיטה שלך, אתה מפחית את הפיתוי לחזור למיטה לשנת צהריים מהירה".

תרגול מיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס - אומנות הכוונה במחשבות ובפעולות שלך - בבוקר יכול לעזור לך לנקות ולארגן את המחשבות שלך לפני תחילת היום. "כשהמוח שלנו מוצף במחשבות על רשימת המטלות האינסופית שלנו, אנחנו יכולים להתחיל לסבול מעייפות החלטות", אומר קונר. "להתחיל את היום עם תרגול קבוע מספק מבנה."

כְּתַב הָעֵת

אם אתה מתקשה לנקות את המחשבות שלך בבוקר, שקול להתחיל את היום בכתיבה ביומן. "כתב עת יכול לפנות מרחב נפשי וגם לעזור לך להחליט בכוונה איזה יום יהיה לך", אומר קונר. ישנן מספר דרכים שונות לעשות זאת - אתה יכול לכתוב ביומן הכרת תודה, לעקוב אחר הנחיות יומן יומן או יומן חינם. ייתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי להבין מה עובד בשבילך.