איך לעשות אמבטיה שמרגיעה את הנפש והגוף שלך

בעולם הקדחתני של היום, קל ליפול לשגרה של להתקלח, לזרוק בגדים ולברוח מהדלת. אבל האטה להתרחץ מדי פעם - או בבוקר או בערב - יכולה להועיל לבריאות הנפשית והגופנית כאחד.

"אי אפשר לזלזל בכוחה של אמבטיה", אומר טים הולינגר, מייסד שותף שלתרבות רחצה. "יש סיבה לכך שאחרי הרחצה אתה מרגיש כל כך טוב. ביסודו של דבר, אמבטיות יוצרות את התנאים המושלמים עבור הגוף והנפש שלנו לתקן ולהחיות את עצמם".

מחקר בריטי מצא שרחצה עשויה לעזורלהפחית דלקת, להקל על מתחים ולהרגיע כאבי ראש.בינתיים, מחקר משנת 2018 מצא שרחצה שגרתית לעומת רק מקלחת יכולה להועיל גם לבריאות הפיזית וגם לבריאות הנפשית שלנו.לקחת את הזמן להאט הוא מדיטטיבי, ואם תוסיפו מרכיבים יוקרתיים, זה יכול להיות גם ברכה לבריאות העור.

מוכנים לעשות את האמבטיה הטובה בחייכם? בצע את השלבים הבאים.

נטליה סינצ'וק / GETTY IMAGES

התחל עם מנטרה

לחוויה מכוונת יותר, שקול להתחיל את שגרת הרחצה שלך עם מנטרה או משימה פשוטה כדי לקבוע את מצב הרוח. זה לא צריך להיות מפואר - אולי זה "אני רגוע" או "זה הזמן שלי".

"אמבטיה היא הזדמנות למצוא את החללים שבתוככם המשתוקקים להימשך פנימה; יצירת כוונה או מנטרה בזמן שאתם מכינים את האמבטיה שלכם יכולה לעזור לכם לשמור על מקורקע באמצעות טקס הרחצה", אומר ג'ריאל סידני, מייסדרונה משל. "אני משתמש במנטרה 'אני סומך ומכיר את עצמי; מגיע לי מנוחה'".

נסה קודם צחצוח יבש

glegorly / GETTY IMAGES

צחצוח גוף יבש - שבו אתה מצחצח את העור שלך עם מברשת אמבטיה או מקלחת טבעית קשיחה - לפני שאתה עושה אמבטיה יכול לעזור לקלף את העור שלך על ידי ניקוי תאי העור המתים, אומר של פינק, מייסדSpaRitual.היא מוסיפה שזה עשוי אפילו לעזור בפתיחת סתימת נקבוביות.

"עדיף לעשות פילינג לפני אמבטיה או מקלחת כדי להגביר את זרימת הדם ולשמור על הלחות של העור במקום פילינג תוך כדי טבילה במים חמים, שיכולים לפשוט את הלחות מהעור", היא אומרת.

לשטוף

זה אולי נראה מיותר, אבל הולינגר נשבע במקלחת מהירה לפני שמתמקם באמבטיה שלך. "למרות שזה עשוי להיראות כמו אי נוחות, זה ישפר מאוד את הרחצה שלך", הוא אומר. "אמקלחת מהירהלפני האמבטיה תאפשר לך להתמקד אך ורק ברגיעה והתחדשות במקום לדאוג לנקות את כל הפינות שלך".

השתמש במוצרים מאוזנים pH

לחוויה נוחה יותר, היצמד למוצרים מאוזנים ב-pH, עדינים וללא סבון שלא יגרמו לעור. זה חשוב במיוחד עבור האזורים האינטימיים יותר שלך, מסבירה קייטי קוטם, מייסדתלונה דיילי. היא אומרת שלמוצרים המבוססים על סבון וג'ל רחצה יש לעתים קרובות pH גבוה מאוד (8 עד 12) לעומת pH טיפוסי של העור שלך של ארבעה עד חמישה.

הטמפרטורה היא המפתח

bymuratdeniz / GETTY IMAGES

הולינגר מציין שטמפרטורת האמבט האידיאלית היא בדיוק סביב 110 עד 112 מעלות פרנהייט. "אמבטיה חמה מדי יכולה להזיק לשכבת העור החיצונית ביותר, מה שעלול לגרום לגירוי, אדמומיות ויובש", הוא אומר. יחד עם זאת, אמבטיה קרירה מדי לא מרגישה כל כך מרגיעה. המים צריכים להרגיש נוחים.

הנח את הטלפון שלך

"רחצה היא אחת הפעמים הבודדות שאתה יכול לברוח מהרעש של הטכנולוגיה", אומר הולינגר. "א

מחקר מ-Journal of the Association for Consumer Research מצא שאפילו טלפון כבוי ונמצא במגירה בצד השני של החדר יכול להסיח את הדעת עד כדי כך שהוא יכול להפחית את הזיכרון וכישורי פתרון בעיות. עדיף להשאיר את זה בחוץ וליהנות מהחוויה".

תכניס את הטבע פנימה

שְׁמֵימִינטליה סינצ'וק / GETTY IMAGESאמבט חיצוני פרטי בספא או אתר נופש

18 צמחי בית שישגשגו בחדר האמבטיה שלך

הוסף השרייה יוקרתית

טפטוף מהיר של שמן יוקרתי או פיזור מלחי אמבט יכולים להעלות מיידית את חווית הרחצה שלך. הם ריחניים, גורמים למים להרגיש משיי יותר, ויכולים גם להועיל לבריאות העור שלך.

"פתיתי מלח מגנזיום הם באמת נהדרים להרפיה פיזית, וגם השריית מלח אפסום עושה פלאים", אומר הולינגר. "ההשריות הטובות ביותר הן תערובות של סוגים שונים של מלחים עשירים במינרלים."

שמנים אתריים עובדים גם הם, אם כי אינך צריך לצאת מגדרו כדי לשלב אותם בשגרת האמבטיה שלך.

"קח אגרוף פרחים מהגן ותזרוק אותם לאמבטיה שלך", אומר הולינגר. "או, לקלף ולאכול תפוז באמבטיה ולתת לכמות קטנה מהמיץ לטפטף פנימה לריח נעים. אם אתה חולה, לבנדר ונענע מדהימים ועוזרים בניקוי הסינוסים".

הגדר את מצב הרוח

אולג ברסלבצב / GETTY IMAGES

12 נרות ללא להבה שהם אפילו טובים יותר מהדבר האמיתי

תהנה מכמה פעילויות פשוטות

אם אתה נוטה להתעצבן באמבטיה, זה בסדר ליהנות מכמה פעילויות פשוטות בזמן שאתה מתרחק.

"אל תפחד להיות יצירתי עם סביבת הרחצה שלך", אומר הולינגר. "אני מכיר אנשים שמציירים באמבטיה או מושכים טארוט, [ו] אני בדרך כלל אביא ספר לשירותים." אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה באמבטיה. "מצאתי שהאמבטיה היא סביבה נוחה למדיטציה", הוא אומר.

אם אתה רוצה לנסות את זה, הוא ממליץ לצייר אמבטיה רדודה או להשתמש במשענת ראש. אבל מה שלא תחליט לעשות, השתמש בזמן האמבטיה שלך כמקום מפלט כדי לאפס, להתחדש ולנקות את דעתך.