Essen Sie diese 7 Lebensmittel, damit Ihre Nägel schneller und stärker werden

Viele Menschen führen den Kampf umStarke, gesunde Nägel. Der Zustand der Nägel ist oft aguter Prädiktor für die allgemeine Gesundheit einer Person, besonders wenn es um Ernährung geht - und gesünderer Lebensmittel zu konsumieren könnenVerbessern Sie das Aussehen Ihrer Nägel. Insbesondere nährstoffreiche Zutaten können sich langfristig auf das Aussehen Ihrer Maniküre auswirken. Wenn Ihre Nägel also schwach, spröde, langsam wachsen oder glanzlos sind, ist die Untersuchung Ihrer Ernährung möglicherweise eine kluge Idee.

EntsprechendSarah MirkinRD, CPT, Ihre Nägel erfordern wie der Rest Ihres Körpers eine nahrhafte Ernährung. Wenn Sie unterernährt sind, einen Vitamin- oder Mineralmangel haben oder auf Protein überfliegen, sind Ihre Nägel einer der ersten Körperteile, die es zeigen.

Spritzige Nägel oder solche, die horizontale Grate zeigen, werden typischerweise durch Mangel an Eisen, Kalzium, Magnesium, B -Vitaminen, Vitamin C, Vitamin D oder einem unzureichenden Verzehr von Wasser und Protein verursacht. Mirkin merkt an, dass eine entzündungshemmende, proteinreiche Diät, die reich an Obst und Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten reicht, Ihren Nägeln die Nährstoffe liefern, die sie benötigen, um stark und gesund zu sein.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie bessere Nägel entwickeln können, haben wir mit einigen Spezialisten über ihre Ernährungsempfehlungen gesprochen.

Wasser- und wasserhaltige Lebensmittel

Die Flüssigkeitszufuhr ist nach Angaben von wesentlicher BedeutungGracie J., ein Nagelstylist und der Gründer vonDer redaktionelle Nagel. Sie schlägt vor, dass Außenöl Kutikelöl notwendig ist, aber Wasser ist intern. "Wasser hilft bei der Abgabe von Nährstoffen und Sauerstoff an die Zellen", sagt Gracie J.

Mirkin bestätigt dies und fügt hinzu, dass Dehydration spröde, trockene Nägel verursachen kann, die leicht brechen. "Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind - Sie werden zu dieser Zeit bereits dehydriert", sagt sie. "Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser oder andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Joghurt und Suppen zu feuchtigkeitsspendern."

Leinsamen

Fettsäure-reiche Lebensmittel fördern eine gesunde Zellentwicklung, die laut Gracie J. Leinsamer das Wachstum gesunder Nägel und Haare hilft, insbesondere in Omega-3-Fettsäuren und Thiamin-mit verbessertem Haar und verbessertem Haar und verbessertem Haar verbunden worden Nagelgesundheit. "Leinadsed ist auch in Magnesium, von dem viele Menschen nicht genug bekommen", sagt Mirkin. "Magnesium ist für die Aufrechterhaltung der Nagelgesundheit und zur Verhinderung der Bildung von Graten auf dem Nagelbett unerlässlich."

Grapefruit

Grapefruit, das mit Vitaminen A und C und Faser gefüllt ist, ist eines der beliebtesten Lebensmittel von Gracie J für die Nagelgesundheit - aber der antioxidative Inhalt, bemerkt Mirkin, macht die Zitrusfrüchte zu einer so optimalen Wahl. Diese Frucht ist hoch in Beta -Carotin, Lycopin und Flavonoiden, die alle Antioxidantien sind, die Ihre Nägel vor freien Radikalen schützen können. Mirkin erklärt, dass Grapefruits auch einen hohen Wassergehalt haben, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen. "Grapefruit-Samenextrakt hat starke anti-fungale Eigenschaften und macht es zu einer wirksamen natürlichen Therapie für Nagelpilz und Fuß des Athleten", sagt sie.

Eier

Eier sind ein fantastisches Essen für stärkere und glänzende Nägel, sagt Deborah Lippman, ein Promi -Manicurist und Gründer vonDeborah Lippman, eine Linie von Lackern und Behandlungen für Nägel, Hände und Füße. Der Morning Classic ist hoch an Protein, Vitamin D, B12 und Biotin - es ist eine ausgezeichnete Wahl für das Nagelwachstum. "Da Protein bei der Bildung von Keratin hilft, ist es ein großer Beitrag zur Entwicklung stärkerer Nägel", sagt Lippman. "Ich liebe es, Eier zu empfehlen, da sie Biotin enthalten, was bei der Nageldicke hilft."

Laut Mirkin ist es möglich, dass ein Vitamin -D -Mangel trocken und spröde ist - und dort kommen Eier, die diesen Nährstoff enthalten, herein. "Eier sind auch eine der bioverfügbaren Proteinquellen", sagt sie. "Keratin ist ein Protein, das in Nägeln vorkommt. Es ist wichtig, genug Protein in Ihrer Ernährung zu konsumieren, um starke, gesunde Nägel aufrechtzuerhalten."

Lachs

Lachs ist in Vitamin D, Protein, Biotin, Zink, Kupfer, Selen, Vitaminen B6 und B1 sowie Omega-3-Fettsäuren reichlich vorhanden, die alle Ihre Nägel verbessern. Diese Mikronährstoffe verhindern letztendlich, dass Ihre Nägel alle zusammenbrechen, sich teilen oder auflösen. Gracie J sagt, dass Lachs auch eines ihrer Lieblingsnahrungsmittel ist, da er reich an Fettsäuren ist und das Zellwachstum aufrechterhält, was das Wachstum gesunder Nägel und Haare fördert.

Lachs ist in Vitamin B12 reichlich vorhanden, was für die Entwicklung gesunder roter Blutkörperchen zusammen mit anderen Fleisch- und Milchprodukten erforderlich ist, sagt Mirkin. Nagelverfärbung - vorhanden zu einem Mangel an Vitamin B12 - nicht braun oder grau sein. Überwachen Sie also Ihre Nägel auf verräterische Anzeichen eines Mangels.

Linsen

Linsen und Bohnen sind ausgezeichnetVegane Optionenum die Nägel stark und gesund zu halten. Sie sind eine fantastische Quelle von Biotin, sagt Mirkin, das eine längere, dickere Maniküre erzeugt. "Linsen und Bohnen enthalten Eisen, die Anämie verhindern, eine Erkrankung, die Ihre Nägel verwüsten. Sie sind auch reich an Eiweiß, was für die Keratin -Bildung erforderlich ist", sagt sie.

Ernährungshefe

Ernährungshefe ist ein weiteres veganes Superfood, das reich an Protein ist, nämlichnotwendig für die Keratinbildung. Es enthält auch viele Vitamine aus dem B -Komplex. Laut Mirkin bieten nur 2 Esslöffel mehr als das Dreifache Ihrer täglichen Aufnahme von Vitamin B12 - und rund 69 Prozent des täglichen Wertes von Biotin. VerwendenErnährungshefeUm Ihrem Körper einen kitschigen, nussigen oder herzhaften Geschmack für eine Vielzahl von Rezepten zu verleihen und gleichzeitig einen Nährwert zu Nägel.

War diese Seite hilfreich?