אתה לא צריך ללכת 10,000 צעדים ביום כדי להישאר בריא ככל שאתה מזדקן, מחקר חדש מציג

יעדי הצעד שלך עשויים למעשה לרדת עם הזמן - אבל המדע אומר שזה לא ישפיע לרעה על הבריאות שלך.

בעוד שהמדע ציין זמן רב שהליכה של 10,000 צעדים יומיים היא המפתח לבריאות, אינך צריך להכות במספר זה כדי להישאר בריא ככל שאתה מתבגר. למעשה, להליכה משמעותית פחות צעדים (כמעט 5,000 מדי יום!) בגיל 60 יש לא פחות יתרונות בכל הנוגע לבריאות ואריכות ימים, על פי מחקר שדווח ב-דוחות צרכנים.

בעוד שההיגיון מאחורי יעד 10,000 הצעדים הנחשב מאוד הגיוני - ככל שתלך יותר, כך תחיה זמן רב יותר - המדע ירד לאט לאט ברף הזה. מחקר משנת 2022 שפורסם בכתב העתLancet Public Healthהוכיחה שלקיחת רק 6,000 צעדים בכל יום הפחיתה את הסיכוי של המשתתפים למוות בטרם עת ב-40%, בניגוד למשתתפים שהלכו פחות (כ-3,600 צעדים ביום).

אבל מחקרים אחרים הראו שגם לספירת צעדים יומית נמוכה יש את היתרונות שלהם, במיוחד כשאנחנו מזדקנים. לדוגמה, מחקר שפורסם לאחרונה ב-רשת JAMAמצא שהליכה כמה שפחות3,800 צעדים ביוםיכול להפחית את הסיכון שלך לדמנציה. מחקר נוסףפורסם בכתב העתBMC בריאות הציבור, שעקב אחר צעדיהם של קבוצה של בני 70, גילה כי אנשים שעשו 4,500 צעדים יומיומיים או יותר היו בסיכון נמוך ב-59 אחוזים לפתח סוכרת.

בסופו של דבר, חשוב יותר להגדיר יעדי צעדים על סמך הגיל שלך - וזה בסדר אם ספירת הצעדים שלך יורדת כתוצאה מכך, אמנדה פאלוך, חוקרת פעילות גופנית ועוזרת פרופסור לקינסיולוגיה ב-אוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט, סיפרדוחות צרכנים."סביר להניח שבכל עשור, אתה עשוי לדרוש פחות צעדים ביום כדי ליצור תגובה פיזיולוגית שעלולה להוביל ליתרונות בריאותיים", אמר פאלוך.

הדרך הטובה ביותר להבין כמה צעדים יומיומיים ללכת היא על ידי זיהוי תחילה כמה אתה בדרך כלל לוקח בשבוע עם שעון חכם או מד צעדים בטלפון שלך, דייוויד ר. באסט, חוקר פעילות גופנית ופרופסור אמריטוס ב-אוניברסיטת טנסי בנוקסוויל, סיפרדוחות צרכנים.משם, הוא ממליץ להגביר את הממוצע היומי שלך בין 500 ל-1,000 צעדים. אם אתה יכול לשמור על העלייה בספירת הצעדים למשך שבוע אחד, הוא מציע להוסיף לעוד 1,000 צעדים.

אם אתה בשנות ה-60 שלך, המשך להגביר את ספירת הצעדים שלך עד שתגיע לטווח של 6,000 עד 8,000, אמר באסט. לאלו הצעירים יותר, המשיכו להגדיל את הצעדים שלכם עד שתגיעו לטווח של 8,000 עד 10,000, הוא אמר. לא משנה הגיל שלך, זכור להתמקד איך הגוף שלך מרגיש במהלך ההליכות שלך. "תעשה מה שאתה מרגיש שאתה מסוגל לעשות," אמר באסט. "כל עוד אתה זז, אתה קוטף כמה יתרונות."