5 תה הצמחים הטובים ביותר לשינה - והדרך הנכונה לבשל אותם

אם אתם מתקשים להירדם, אולי כדאי להוסיף תה צמחים לשגרת הלילה שלכם. לזנים מסוימים יש תרכובות שמרגיעות את הגוף והנפש, מה שהופך אותם למועילים לקידום שינה נינוחה. אבל מה הם תה השינה הטובים ביותר, בדיוק? המשך לקרוא כדי ללמוד איזה תה לשתות לשינה, וכן כיצד לחלוט תה צמחים לטעם ויתרונות מיטביים, על פי מומחים.

התה הטוב ביותר לשינה

• קמומיל:תה צמחים פופולרי, קמומיל נמצא בדרך כלל בתערובות תה שינה. הוא מכיל תרכובת בשם apigenin, המעודדת שינה על ידי קידום רגיעה והפחתת חרדה, על פי לורי רייט, PhD, RDN, LD/N, FADA, תזונאית רשומה דיאטנית, פרופסור חבר ומנהלת תוכניות תזונה באוניברסיטת דרום פלורידה. לזן זה יש טעם מתוק עדין שמשווים לעתים קרובות לתפוח.
• אֲזוֹבִיוֹן:אם אתה נהנה מטעמים פרחוניים, תעריך תה לבנדר. לדברי רייט, יש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, מה שיכול להוריד את רמות הלחץ ולקדם את השינה הכללית.
• ולריאן:לתה ולריאן יש טעם אדמתי ועצי שמשתלב היטב עם דבש. הוא מכיל תרכובות שמאטות את מערכת העצבים ומעוררות הרפיה, אומר רייט.
• פסיפלורה:תה פרחוני ואדמתי, פסיפלורה משפר כימיקלים שמאטים את פעילות המוח. זה יכול לעזור להרגיע את המוח ולהכין אותו לשינה, לדברי רייט.
• מליסה לימון:טעם ההדר העדין של מליסה הופך אותו לתה נעים לפני השינה. בגוף, מליסה מגבירה את הזמינות של כימיקלים שמאטים את פעילות המוח, מה שמפחית חרדה ומקדם רוגע, אומר רייט.

כמה זמן לפני השינה לשתות תה שינה

אם אתה רוצה להוסיף תה צמחים לשגרה שלך, רייט מציע לשתות אותם 30 עד 60 דקות לפני השינה. זה ייתן לתרכובות מעודדות שינה של התה הזדמנות להשפיע. זה גם יאפשר לנוזל לעבור בגופך, ויבטיח שאתה יכול להשתמש בחדר האמבטיה לפני השינה ולמנוע הפרעות שינה.

תה חם לעומת קר: מה עדיף לשינה?

מבחינה טכנית, תה צמחים המעודד שינה לא צריך להיות חם כדי להיות יעיל, אומר רייט. למעשה, "תה קר מועיל באותה מידה", מוסיף רייט. "עם זאת, תה חם עשוי להיות מרגיע ומנחם יותר מבחינה פסיכולוגית, ועוזר להרגיע את הגוף כהכנה לשינה", היא מציינת.

תה חם גם לוקח יותר זמן לשתות מאשר תה צמחים קר, מציין ג'י צ'ו, סומלייה תה מוסמך ומייסד Oh, How Civilized. האיטיות של פעילות זו היא רגועה ומרגיעה, מה שיכול עוד לעודד שינה.

האם כדאי להמתיק תה שינה?

"אם המטרה שלך היא לעזור לשינה, עדיף להימנע מהמתקת תה צמחים עם סוכר או דבש בכמויות גדולות", מסביר רייט. הסיבה? "ממתיקים יכולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ולהתרסקות, מה שעלול להפריע לשינה רגועה", היא אומרת.

עם זאת, אם אתה לא נהנה מהטעם של תה מסוים, הוספת כמות קטנה של ממתיק יכולה להפוך אותו לטעים יותר. נסה ממתיק טבעי, כמו דבש, או אפשרות ללא סוכר, כמו סטיביה, מציע רייט.

טיפים להכנת תה צמחים

בחר תה רופף

במידת האפשר, השתמש בתה משוחרר. האיכות בדרך כלל טובה יותר, שכן סביר יותר שצמח הצמחים יהיה שלם במקום שבור לחתיכות זעירות - וככל שהתה שלם יותר, כך האיכות והטעם טובים יותר, אומר צ'ו. תה רופף מאפשר לך לשלב בקלות סוגי תה שונים.

החיסרון? תזדקק למסננת כדי להכין תה משוחרר, כך שנדרש יותר מאמץ לחלוט, מציין צ'ו. לכן, אם הזמן והנוחות הם בראש מעייניהם, השתמשו במקום זאת בשקיות תה.

השתמש בעשבי תיבול בדרגת מזון

הימנע משימוש בעשבי תיבול מחנות הפרחים או מחנות היצירה, מכיוון שאלו אינם מיועדים לצריכה. במקום זאת, חפשו עשבי תיבול המסומנים "קולינריים" או "בדרגת מזון".

השתמש במים רותחים

"יש להכניס תה צמחים במים חמים רותחים (208°F עד 212°F)", אומר צ'ו. טמפרטורת מים זו תחלץ ביעילות את התרכובות והטעם מעשבי התיבול, ותבטיח לך להפיק את המרב מהכוס שלך.

בזמן שאתה בזה, השתמש במים מסוננים לקבלת הטעם הטוב ביותר, היא מציעה.

תלול חמש דקות

תה צמחים תלול לפחות חמש דקות, אומר צ'ו. זה ייתן לתה מספיק זמן להחדיר את המים במלואו ולפתח את הטעם הטוב ביותר.

עם זאת, במידת הצורך, ניתן להשרות את עשבי התיבול למשך זמן רב יותר. שלא כמו תה ירוק או שחור, תה צמחים לא יהפוך למריר אם הוא ספוג במים במשך יותר משלוש עד חמש דקות, אומר צ'ו.