7 דרכים להתקרר בלילה אם אתה ישן חם

מנוחת לילה טובה לא רק מאפשרת לך להתעורר בתחושת רעננות - היא גם חשובה לבריאות הכללית שלך. אבל אם אתה מרבה להסתובב במהלך הלילה ולהתעורר בתחושת חימום יתר, ייתכן שאתה נרדם חם. ישנן סיבות רבות לכך שהזעת לילה מתרחשת, ולמרות שהיא עשויה לנבוע מסיבות פיזיולוגיות - כמו גיל, ויסות הורמונלי וויסות חום טבעי - יש גם כמה סיבות סביבתיות. משינוי סביבת השינה שלך ועד לעדכון שגרת היום שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לישון בנוחות יותר בלילה.

למה אתה ישן חם

טמפרטורת גוף מוגברת והזעה המתרחשת בן לילה נקראת הזעות לילה. "חלק מהסיבות כוללות זיהום; שינויים במצבים הורמונליים שיכולים להתרחש במהלך הריון, התבגרות, גיל המעבר או מצבי בלוטת התריס, חרדה או מתח ורמת סוכר נמוכה בדם", אומרמריסה גרשיק, MD, FAAD, רופא עור מוסמך ב-Medical, Cosmetic, & Surgical Specialists Dermatology. תרופות ומזונות מסוימים, משקאות או מצבים רפואיים אחרים יכולים גם הם להיות האשם. אם אתה חווה הזעת יתר במהלך הלילה, או מזיע עם תסמינים נוספים, עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לשלול מצבים חמורים יותר.

מה אתה יכול לעשות: חדר השינה שלך

הורד את הטמפרטורה הפנימית של חדר השינה שלך כדי לקרר אותך בזמן השינה.

הורד את הטרמוסטט

אחד השינויים הקלים ביותר שתוכל לבצע בחדר שלך לשנת לילה טובה יותר הוא הורדת התרמוסטט. אמנם זה לא יכול לעזור לאנשים שמתחממים יתר על המידה בגלל סיבות פיזיולוגיות, אבל זה יכול לחולל פלאים אם הבעיה היא סביבתית. "טמפרטורת חדר של סביב 65 מעלות פרנהייט היא אופטימלית לשנת לילה טובה", אומר קווין קווין, נשיאSleepletics.

הפעל מאוורר

בנוסף להפחתת התרמוסטט כדי להוריד את הטמפרטורה בחדר שלך, כדאי לשקול גם להפעיל מאוורר תקרה או ארגז. "שמירה על קירור החדר שלך היא דרך מצוינת לשפר את איכות השינה שלך", אומר אהרון ארקין, נשיאאבולוציה שינה, ומנהל שירותי אינסומניה עבורCareica Health. "אם המצב מאפשר, פתחו את החלון, השתמשו במאוורר מתנדנד או במאוורר תקרה".

מה אתה יכול לעשות: המיטה שלך

מצעים מסוימים עשויים מחומרים השומרים על חום וגורמים לך יותר להזיע במהלך הלילה. ביצוע שינויים בסדינים ובמזרון שלך עשוי לעזור לך לישון בצורה נוחה יותר.

שנה את הסדינים שלך

החלפת מצעים לאלה עםתכונות מנדפות לחותהוא מקום טוב להתחיל בו. "חומרים קלים ונושמים, כמו כותנה או פשתן, או סיבים טבעיים אחרים יכולים לעזור לשמור על קור רוח בזמן השינה", אומרוונדי טרוקסל, PhD, מדען בכיר בתאגיד RAND ומחבר שלשיתוף העטיפות: המדריך של כל זוג לשינה טובה יותר. בנוסף לכותנה ופשתן, סדינים העשויים מבמבוק יכולים גם לעזור לסלק לחות.

אם אלה לא שווים, יש טכנולוגיות טקסטיל חדשות שאולי. "סדיני Cellant סופגים את חום הגוף ומחזירים אותו כאור אינפרא אדום טיפולי לשריר ולרקמות הגוף", אומרת קווין. זה יכול להגביר את זרימת הדם ולסייע בזרימת חמצן טובה יותר לתאים שלך. "התוצאה? שינה טובה יותר ונוחה יותר מבלי להיות חמה מדי והתאוששות מהירה יותר מפעילות גופנית, כך שאנשים מתעוררים מלאי אנרגיה".

שדרג את המזרן שלך

מזרונים העשויים מחומרים מסוימים נוטים יותר לשמור על חום ופחות נושמים. "זה כולל מזרני קצף זיכרון, במיוחד צפופים במיוחד", אומר טרוקסל. "אם אתה מישהו שנוטה להתחמם בלילה וחווה איכות שינה ירודה, ייתכן שזו השקעה משתלמת להשקיע ברפידה או מזרון מקררים."מזרני קירורהם גם אידיאליים אם אתה חולק את המיטה עם בן זוג עם ויסות חום שונה משלך, שכן יש כמה אפשרויות המאפשרות הגדרות טמפרטורה אינדיבידואליות.

מה אתה יכול לעשות: השגרה שלך

שימו לב לדברים שאתם עושים לפני השינה - חלקים מסוימים משגרת הלילה שלכם עשויים להשפיע על מידת החום שלכם בזמן השינה.

ללבוש בדים נושמים

מה אתה לובש למיטהמשחק תפקיד בשאלה אם אתה מתחמם יתר על המידה בזמן שאתה ישן. "כדי לעזור להפחית את תחושת החם והזעה בלילה, חשוב לישון בסביבה נוחה וקרירה ולהימנע מבגדים ומצעים שנוטים ללכוד חום", אומר ד"ר גרשיק. ביגוד קל ונושם לא רק יעזור לך להרגיש קריר יותר, אלא גם יעזור לך להרגיש פחות מכווצת. הימנעו מבדים כמו משי שבדרך כלל אינם סופגים לחות כמו גם מבדי כותנה; הם עשויים לשמור על ריחות לאחר לילה מיוזע.

הימנע מאימונים בשעות הלילה המאוחרות

למרות שזה עשוי להיות מפתה להידחק באימון מהיר לפני השינה, זה למעשה יכול להפוך את השינה לפחות נוחה. "פעילות גופנית קרובה מדי לשעת השינה יכולה לגרום לך לחמם בזמן שאתה ישן, כמו גם להגביר את קצב הלב שלך", אומר ארקין. "אתה רוצה להקדיש לעצמך כשעתיים לאחר האימון כדי להבטיח שהגוף שלך התקרר וקצב הלב שלך חזר לקו הבסיס."

קח מקלחת חמה

זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה יכולה לתמוך בשינה בריאה. "זה למעשה גורם לירידה בטמפרטורת הגוף המרכזית", אומר טרוקסל. "כשאתה יוצא מהאמבטיה או מהמקלחת, הדם ממהר לפריפריה, וגורם לירידה בטמפרטורת הגוף הליבה. ירידה כזו בטמפרטורת הגוף הליבה היא אחד האותות העיקריים למוח כאשר מתרחשת תחילת שינה".