8 idées de conception de chambre à coucher pour encourager un meilleur sommeil

Votre chambre est bien plus qu’un simple endroit où se reposer la nuit. UNchambre bien conçuepeut être un espace de tranquillité qui assure un repos et un sommeil optimaux. Et c'est une bonne chose parce querecherchea trouvé une corrélation directe entre un sommeil constant et de haute qualité et une fonction cognitive améliorée, une bonne santé et un bien-être.

Éliminez l'encombrement

Une pièce encombrée peut sembler écrasante et stressante, c’est pourquoi l’organisation dans la chambre est essentielle. Assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace de rangement pour garder les vêtements hors de vue dans les tiroirs et les placards. Et réduisez l’encombrement au minimum.

"Désencombrez régulièrement", conseille Sydney Levy, designer chez Anthony Wilder Design/Build. "Je recommande d'y consacrer 30 minutes par mois. Prévoyez des zones de dépôt désignées cachées derrière des portes et des tiroirs intelligents cachés."

Enfin, retirez tous les éléments qui ne contribuent pas à la relaxation et au sommeil, comme le matériel de travail ou les équipements d'exercice.

Bloquer les sources de lumière

Les bons habillages de fenêtres peuvent vous aider à contrôler la lumière et à atténuer le bruit extérieur. Optez pour des rideaux occultants ou des stores qui peuvent être tirés la nuit pour bloquer toute lumière et créer un environnement sombre et reposant.

"Si vous êtes comme moi et que vous avez besoin d'obscurité pour dormir, les rideaux/stores occultants sont la solution", déclare Tracy Morris, fondatrice deConception Tracy Morris. "Vous pouvez les acheter prêts à l'emploi ou demander à un fabricant de draperies de les fabriquer pour vous. Si vous avez le sommeil léger comme moi, utilisez une combinaison de stores et de rideaux occultants pour vous assurer qu'il n'y a aucune chance que vous soyez réveillé par le soleil."

Si vous aimez dormir dans une pièce sombre mais souhaitez vous réveiller avec le soleil du matin, un rideau en tissu transparent, comme du lin, sur des stores occultants pourrait être votre combinaison parfaite.

Choisissez des couleurs apaisantes

Lorsqu’il s’agit de concevoir une pièce reposante, vos choix de couleurs sont très importants. "J'aime que les couleurs principales soient chaudes mais lumineuses, avec des couleurs d'accent froides, apaisantes et texturées", explique Morris. "Gardez les couleurs neutres. Vous pouvez ajouter de la couleur à vos accents, mais trop de couleurs vives dans votre espace de couchage peuvent être choquantes." Son conseil :

• Peignez vos murs avec un neutre chaleureux.
• Choisissez une couleur de revêtement de sol d'un ton moyen. Essayez de ne pas aller dans les extrêmes, ni trop clair ni trop sombre.
• Sélectionnez des meubles principaux neutres. Cela peut inclure une superbe texture ou un motif ; gardez simplement les couleurs neutres.
• Utilisez une couleur d’accent qui fait du bien à votre âme.

"J'aime utiliser tous les tons de bleu pour ma maison", déclare Morris.

Gardez-le au frais

La température ambiante idéale pour dormir varie de60 à 67 degrés Fahrenheit. "La régulation de la température dans la chambre est essentielle pour passer une bonne nuit de sommeil", explique Pharis, "mais les préférences varient d'une personne à l'autre. Pensez à avoir des chambres indépendantes et des zones de contrôle CVC indépendantes. Cela permettra à chaque chambre d'être réglée au mieux. température pour la personne qui y dort.

Si la température de votre pièce ne peut pas être contrôlée par un thermostat dédié, l'installation d'un ventilateur de plafond peut aider à la garder au frais.

Rendez-le insonorisé

Le bruit est un perturbateur majeur du sommeil, mais l’insonorisation est souvent négligée. "Le design sonore est généralement la dernière chose à laquelle les gens pensent en matière de design d'intérieur, mais il est très important pour créer un environnement de chambre tranquille", explique Pharis. "Il y a deux concepts principaux de conception sonore à prendre en compte lors de la conception d'un espace. Le premier consiste à déterminer comment réduire le son transmis dans un espace depuis l'extérieur ou l'espace voisin."

Une porte solide et des fenêtres de qualité seront également utiles. La plupart des maisons construites au cours des deux dernières décennies ont des fenêtres à double vitrage, mais des fenêtres à triple vitrage sont disponibles et réduiront considérablement le bruit extérieur. Si le remplacement des fenêtres n'est pas une option, envisagez d'ajouter des inserts de fenêtre.

"La seconde consiste à s'assurer que le bruit créé dans un espace est absorbé", ajoute Pharis. "Cela peut être accompli en utilisant des rideaux épais, des tapis ou une literie épaisse." Pensez à ajouter des panneaux muraux rembourrés, un capitonnétête de lit, et des tapis moelleux sous les pieds.

"Une fois combinés, les deux principes créent un superbe environnement acoustique, permettant un espace serein propice au repos et à la détente", explique Pharis.

Faites une désintoxication numérique – par conception

Les appareils électroniques émettent de la lumière bleue qui, selon les experts, interfère avec le sommeil. Alors imposez-vous un couvre-feu numérique et réduisez le temps passé devant un écran une heure ou plus avant de vous coucher. Il est également préférable de ranger les appareils tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables à l'extérieur de la chambre.

"Concevoir une chambre compatible avec la désintoxication numérique implique de créer des zones désignées à l'extérieur de l'espace de couchage pour les appareils électroniques", explique Pharis. "En incorporant des bornes de recharge dissimulées dans les pièces voisines ou des meubles dotés de compartiments cachés, la chambre reste un sanctuaire à l'abri des distractions de la technologie."

Levy est d'accord : « Je recommande à nos clients d'avoir une station de recharge désignée dans la salle de bain : de cette façon, le téléphone est proche pour que vous puissiez l'entendre si vous avez une alarme, mais pas trop près. Mais ironiquement, la plupart des clients aiment avoir leur téléphone allumé. leur table de nuit (en particulier les familles avec enfants). Nous achetons des tables de nuit intelligentes avec des prises USB et USBC dans les tiroirs.

Enfin, assurez-vous que tout autre appareil électronique, comme une horloge, un purificateur d'air ou un humidificateur, n'émet pas de lumière.

Superposez votre literie

Des oreillers et une literie de haute qualité sont indispensables pour passer une bonne nuit de sommeil. "Une literie de luxe en percale ou en satin de haute qualité qui ressemble à un hôtel est ce que je recommande toujours à nos clients", déclare Levy.

"L'astuce est de savoir ce qui vous convient le mieux", explique Morris. "Sachez quels tissus sont agréables sur votre peau et vous permettent de vous endormir rapidement.

Les professionnels aiment superposer la literie, en commençant par un ensemble de draps impeccables à haute teneur en fils. " Matouk est mon préféré ", dit Levy. "Si vous recherchez un produit économique, Pottery Barn est également fiable." Ajoutez une couverture légère pendant les saisons de transition. Ensuite, complétez le tout avec une couette ou un édredon luxueux. Si vous vivez dans un climat plus froid, optez pour une couette en duvet plus lourde en hiver.

Enfin, ajoutez un jeté au pied du lit. "Vous pouvez donc l'utiliser ou ne pas l'utiliser selon vos besoins", explique Morris.

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