Vous avez cherché partout la robe de mariée de vos rêves et travaillé avec votre tailleur pourperfectionner les modifications, et redémarré votre programme d'entraînement pour être au meilleur de votre forme. Lorsque le grand jour arrive enfin, de nombreuses mariées (et demoiselles d’honneur) veulent être et se sentir mieux. Refuser de manger avant de marcher dans l'allée n'est pas la bonne façon de le faire, Rachel Paul, PhD, RD, et Rebecca Ditkoff, MPH, RD, les pros derrièrele nutritionniste de mariage, expliquer. "Sauter des repas peut entraîner une hypoglycémie, ce qui peut à son tour vous donner non seulement une sensation de faim, mais également un évanouissement. Ressentir cette façon n'est pas bon pour gérer les émotions ouêtre à votre meilleur sur les photos", disent-ils. Alors, quel est le plan de repas idéal pour le matin ? Ici, nous avons décomposé les meilleurs (et les pires) aliments à manger dans la suite nuptiale.
Faites le plein de : Beaucoup de liquides.
Pour une peau éclatante et réduire les ballonnements, vous aurez envie de boire beaucoup de liquides le matin de votre mariage, alors assurez-vous d'avoir suffisamment de bouteilles d'eau et d'autres boissons hydratantes dans votre suite nuptiale. Mais même si vous devriez également boire continuellement de l'eau tout au long de la journée, Paul et Ditkoff mettent en garde contre une consommation excessive "afin de minimiser le fait d'avoir à aller aux toilettes en robe de mariée". Essayez d'éviter les boissons gazeuses, qui peuvent entraîner davantage de ballonnements.
Faites le plein de : Aliments riches en protéines.
Les protéines augmentent les niveaux d'énergie et vous rassasient, c'est pourquoi Paul et Ditkoff recommandent de manger « un petit-déjeuner équilibré avec une portion d'un aliment riche en protéines, comme des œufs ou du yaourt grec nature avec des fruits frais » avant de marcher dans l'allée. Un copieux petit-déjeuner à tartiner, des noix et d'autres collations riches en protéines sont des options judicieuses à avoir sous la main.
Remplissez-le de : Mini-repas.
"Un repas plus copieux peut ne pas sembler aussi réalisable une fois que le trac avant le mariage commence à s'installer", expliquent Paul et Ditkoff. Consommer beaucoup de nourriture peut entraîner une détresse gastronomique et vous donner une sensation de faim plus tard dans la journée. Au lieu de cela, les nutritionnistes recommandent de manger plusieurs mini-repas (comme une banane avec du beurre de cacahuète ou une barre protéinée) avant la cérémonie. En prime, des repas plus petits aideront à maintenir le niveau d'énergie, alors remplissez votre suite de petites bouchées afin de pouvoir grignoter fréquemment.
Remplissez-le de : Viandes maigres et grains entiers.
La plupart des mariées ont deux objectifs principaux le jour du mariage : lutter contre les ballonnements tout en évitant l’anxiété. Selon Paul et Ditkoff, les meilleurs aliments pour cela sont courants et simples. Les œufs, le poulet, les légumes cuits, le riz brun, les toasts à grains entiers et le quinoa sont de bons aliments à avoir sous la main pendant la journée.
N'apportez pas : Des aliments inconnus.
"Il est important de manger les mêmes types d'aliments que vous avez mangés avant le grand jour. Il n'est pas judicieux d'adopter une nouvelle façon de manger ou de manger des aliments auxquels votre corps n'est peut-être pas habitué", déclarent Paul et Ditkoff. Qui sait si votre corps aura une réaction négative à une cuisine inconnue ? En bref : ne commandez rien que vous n’avez jamais mangé auparavant le matin de votre mariage.
N'apportez pas : Légumes crucifères.
Afin de nettoyer leur corps, certaines mariées peuvent se gaver de brocoli et de chou-fleur avant de marcher dans l'allée. Mais Paul et Ditkoff affirment que ces légumes crucifères (et d'autres aliments riches en fibres, comme les haricots et les grains entiers) peuvent provoquer des ballonnements et des gaz. Bien entendu, ceux qui sont habitués à manger ces aliments sans inconfort gastro-intestinal devraient se sentir libres de les ronger.
N'apportez pas : Trop de caféine.
N'hésitez pas àdéguster une tasse de café ou un lattele jour de votre mariage, mais ne buvez pas plus que d'habitude. Que vous en fassiez en moyenne une ou trois par jour, essayez de boire tout ce à quoi votre corps est habitué. N'oubliez pas qu'une surabondance de caféine entraîne souvent de l'anxiété, de la nervosité, des maux de tête et un rythme cardiaque rapide. Vous ne devriez donc pas engloutir des tasses juste pour obtenir un peu d'énergie supplémentaire.
N'apportez pas : Trop d'alcool.
"Si vous envisagez de boire de l'alcool, assurez-vous de répartir vos boissons alcoolisées tout au long des différents événements de la journée afin de minimiser l'effet que cela a sur vous", expliquent Paul et Ditkoff. "C'est aussi une bonne règle de base de boire au moins une tasse d'eau entre chaque boisson alcoolisée" afin d'éviter la gueule de bois.
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