Vos objectifs de pas pourraient en fait diminuer avec le temps, mais la science affirme que cela n'aura pas d'impact négatif sur votre santé.
Mis à jour le 12 avril 2023
Même si la science indique depuis longtemps que faire 10 000 pas par jour est la clé du bien-être, il n'est pas nécessaire d'atteindre ce chiffre pour rester en bonne santé en vieillissant. En fait, marcher beaucoup moins de pas (près de 5 000 par jour !) à 60 ans présente tout autant d'avantages en matière de bien-être et de longévité, selon une étude publiée dansRapports sur les consommateurs.
Même si le raisonnement derrière l'objectif tant vanté des 10 000 pas est logique (plus vous marchez, plus vous vivrez longtemps), la science a lentement érodé ce critère. Une étude de 2022 publiée dans la revueSanté publique Lanceta prouvé que faire seulement 6 000 pas chaque jour réduisait de 40 pour cent le risque de décès prématuré des participants, par opposition aux participants qui marchaient moins (environ 3 600 pas par jour).
Mais d’autres études ont montré que même un faible nombre de pas quotidiens présente des avantages, surtout à mesure que nous vieillissons. Par exemple, une étude récente publiée dans leRéseau JAMAconstaté que marcher aussi peu que3 800 pas par jourpeut réduire votre risque de démence. Une autre étudepublié dans la revueSanté publique BMC, qui a suivi les pas d'un groupe de personnes de 70 ans, a révélé que les personnes qui faisaient 4 500 pas quotidiens ou plus avaient un risque 59 pour cent inférieur de développer un diabète.
En fin de compte, il est plus important de fixer des objectifs de pas en fonction de votre âge - et ce n'est pas grave si votre nombre de pas diminue en conséquence, Amanda Paluch, chercheuse en activité physique et professeure adjointe de kinésiologie à l'Université de Toronto.Université du Massachusetts à Amherst, ditRapports sur les consommateurs."Il est probable qu'avec chaque décennie, vous aurez besoin de moins de pas par jour pour créer une réponse physiologique qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé", a déclaré Paluch.
La meilleure façon de déterminer le nombre de pas quotidiens à parcourir est d'identifier d'abord combien vous faites habituellement en une semaine avec une montre intelligente ou un podomètre sur votre téléphone, David R. Bassett, chercheur en activité physique et professeur émérite à l'Université de Toronto.Université du Tennessee à Knoxville, ditRapports sur les consommateurs.À partir de là, il recommande d’augmenter votre moyenne quotidienne entre 500 et 1 000 pas. Si vous parvenez à maintenir l’augmentation du nombre de pas pendant une semaine, il suggère d’ajouter 1 000 pas supplémentaires.
Si vous avez la soixantaine, continuez à augmenter votre nombre de pas jusqu'à ce que vous atteigniez la plage de 6 000 à 8 000, a déclaré Bassett. Pour ceux qui sont plus jeunes, continuez à augmenter vos pas jusqu'à ce que vous atteigniez entre 8 000 et 10 000, a-t-il déclaré. Quel que soit votre âge, pensez à vous concentrer sur ce que ressent votre corps lors de vos promenades. "Faites ce dont vous vous sentez capable", a déclaré Bassett. "Tant que vous déménagez, vous récoltez certains avantages."
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